你正确练腹了吗

梁祝 · 发表于 2011-9-7 08:00

腹肌训练：你错了吗

其实，人们对于有关腹部训练的是是非非，似乎比对家里那台影碟机的播放程序要糊涂多了。

我应该如何锻炼下腹部？

当然，诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来，人们一直有一种错误的观点，那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实，腹直肌是从胸部下方到骨盆上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什么锻炼，都应在每次反复动作时紧紧收腹，特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念，而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。

每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗？

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梁祝 · 发表于 2011-9-7 08:01

腹肌锻炼：这样才正确

一句话概括，要根据自己的水平，选择最适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度。5 Q% R: H u- N1 W7 ]8 d
/ A+ t$ [3 b* E$ z Q7 }- t+ s$ j
尝试一系列的腹部锻炼动作

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; q) R6 M) [) p) g$ q( q; G* r& {
即使是正确的腹部锻炼，单个动作的作用也是极其有限的。如何正确做训练动作，与选择哪些训练动作一样重要。成功的腹部训练，应该至少包含4类动作：针对腹部上半部分的训练，如仰卧起坐；针对腹部下半部分的训练，如悬垂举腿；针对侧腹部的训练，如转体仰卧起坐；针对腹横肌的训练，如平板支撑。- q! z# h. }5 H1 ~

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l962281180 · 发表于 2011-9-7 08:28

╮(╯▽╰)╭。。。。。下腹肌在我这一直都是个迷

Prince · 发表于 2011-9-7 08:29

看看怎么练的

lz780223901 · 发表于 2011-9-7 08:53

学一学顶一顶看一看！

凯文 · 发表于 2011-9-7 09:01

dlsd_1228 · 发表于 2011-9-7 09:10

好肚油肚

我爱踢足球22 · 发表于 2011-9-7 09:15

学习！！！！！！！！！！！！！！！！！1

共享阳光 · 发表于 2011-9-7 09:23

看一看，学一学，练一练，顶一顶，谢谢分享！！

枫木林 · 发表于 2011-9-7 09:27

一直在寻找怎么样练下腹好.

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