收藏本站设为首页
切换到宽版

 找回密码
 注册
搜索
硬客健身»健身论坛 › ≡ 健身区 ≡ › 交流灌水 › 用论坛学到的知识记录每天精彩的健身生活 ...
123456789下一页
返回列表 发新帖
查看: 6510|回复: 82

用论坛学到的知识记录每天精彩的健身生活

 火.. [复制链接]
aboluo 发表于 2011-11-24 05:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 aboluo 于 2011-11-24 10:15 编辑
; c' {) j2 B1 w6 }- G3 t: W8 S
# {) P1 F5 m+ K8 n9 O% P
5:30~论坛签到开启精彩的一天

2 L- w7 u$ j. Z
2011年11月24日签到帖http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15382&fromuid=1394; f) Y: S/ {9 P: S; V; e: R

( C/ y1 B6 k/ l  Z# k
! h; I. Q2 A: ~) _1 G1 I! H+ p# _5:39~伸个大懒腰，快乐把床起
) W: ~  ]2 `. g" U4 t, k/ ~" L# n& @" h* U) I- l, p+ [1 b1 C
伸个懒腰.jpg

+ f+ S! ~# o' U6 E# Q+ A3 o5 V: {. E, @
5:50~晨起一杯水，准备去晨练
' e6 o$ h' u( |
6 f# u4 Z" t( O# T% x8 q
饭前有氧是关键
; Z- R2 A; Q0 v- S4 ]9 i
2011年4月15日签到~2、支链氨基酸和左旋肉碱；3、饭前有氧是关键；4、做间歇性训练
/ H) e, d& T) [, l. V+ {http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10593&fromuid=1394/ H: v' E  e4 K% t+ g% F
4 b1 ?2 z) A+ D
      空腹有氧可以消耗更多以糖原形式存储在体内的热量，从而帮助你有效地消耗脂肪。所以早起30分钟做空腹有氧，对追求完美身型的你来说还是值得的。

. |! f' N* [( a; d
; J1 g8 R  [/ x. p. t5 R2 A
( c1 T5 U& d$ D  K  O精彩待续. W- e; j9 \; d/ x0 i$ _
回复

使用道具 举报

 楼主| aboluo 发表于 2011-11-24 06:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 aboluo 于 2011-11-24 10:05 编辑
; k  B9 @+ {  K! V1 I1 |& C" M9 A0 h. u& @& |9 A; I
6：00~6：30晨跑半小时开心一整天，跑步过后感觉走路更轻松，心情很愉悦，坚持下去更能体会到

0 _) i2 o2 W7 k" w+ \5 ]
锻炼的神奇功效
" H6 ^1 U2 r" g3 e
' s8 o* @. Y# |1 \7 Z, G3 Q  `
+ Q3 ]8 C- u- n; C
        锻炼对身体的好处可以即时显效。健身功效在运动生理学上的表现为：心跳加快，血液迅速流向肌肉，热量燃烧和情绪提升。一周进行3~5次有氧锻炼，每次锻炼至少30分钟，就会让人的寿命增加6年。在此基础上，每周进行2~3次抗阻力锻炼（即力量训练，每次间隔1~2天），还会让你精神矍铄、心情愉快、精力充沛和身材苗条结实。
" H: q+ y! m- D/ e) v6 I        随着锻炼时间的增加，健身对于身体的功效会不断呈现并增值，现在就让我们看看不同的锻炼时间，身体的奇妙变化吧！2 U% p/ @) F$ Q/ T* B  F* [
7 L3 T& S1 m( g5 w
几个月的疯狂变化

: M7 Y) G; o  S) }; R% M  T

0 g; }+ R4 F3 _" W
回复 顶 踩

使用道具 举报

 楼主| aboluo 发表于 2011-11-24 10:18 | 显示全部楼层
7：00 早餐 鸡蛋白菜面条
2011年4月16日签到……5、养成吃鸡蛋的习惯# s6 F3 n- q% M! e8 n9 f
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10608&fromuid=1394
8 e0 F8 i( b2 r  k0 ?( P
# x1 E: v! \; P9 c8 W4 T* N' x
       早晨有氧训练结束后是，想迅速恢复体力？没有什么比吃几个全蛋更有效了。蛋黄富含营养成分--优质脂肪、卵磷脂等，它们不但能增强肌肉合成、提高身体机能，还可以有效减脂。鸡蛋中的胆固醇能促成睾丸激素的生长，它可以通过增加肌肉含量的方式，抑制脂肪的生成。蛋黄能为肌肉细胞提供大量能量， 同时不会通过转化变成脂肪存储于人体内。研究表明，食用鸡蛋能延缓人的饥饿感，这点比硬面包圈强很多。早餐食用2～3个全蛋，加之2～3个蛋清，对于普通人来说，营养是足够的了。
0 l% A- l: S5 c; B6 A' N
/ o$ |8 |' U6 c% G; n+ G5 g      你还在为蛋黄中的胆固醇含量而担心么？完全没必要！美国康涅狄格州立大学的一项研究表明，每天多吃几个鸡蛋（640毫克胆固醇含量）比不吃鸡蛋的人不会增加体内脂蛋白的含量，更不会引发和胆固醇有关的心脏疾病。
' D/ f2 s8 S- y; t; x. p
$ E: g" z, I4 @3 d3 U4 B
回复 顶 踩

使用道具 举报

 楼主| aboluo 发表于 2011-11-24 10:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 aboluo 于 2011-11-24 16:45 编辑 . |1 j4 t! ^1 l

' z2 q4 y' |  h9 d' L( e5 P
8：00  骑着单车听音乐去心情大好
( s- ^1 j9 t- b( z" C
回复 顶 踩

使用道具 举报

 楼主| aboluo 发表于 2011-11-24 10:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 aboluo 于 2011-11-24 11:14 编辑 " o3 s( q: @0 B; ?3 ^& J% W9 Z
0 ]9 q2 F) M& ]5 m0 [: C
9:00学习论坛知识，快乐身体力行

2 x! Z+ j9 [3 q) W# j7 ^: K+ }
理论在先　实践在后；完美融合　精彩人生

7 [* Y$ q; N! Q5 q" A0 i5 H
运动无法弥补久坐危害
1 c' Z. E) N: R% E5 b$ Q! {/ ?
, N9 E2 J. T9 m" D. K

& h  j3 w" q4 a' p      一项新的研究发现，即使每天进行有规律的适量或高强度运动，而其他时间久坐不动，也会造成与生活方式有关的疾病发生。坐着看电视的时间每天增加一个小时，其代谢综合征比例就会上升。所谓代谢综合征指的是高血压、腹部肥胖、高胆固醇或胰岛素抗阻等症状出现3种或3种以上。( j* @2 P/ c& M
& ^: r9 }+ e) ?8 T5 g& T5 ?: P3 _
      研究人员发现，每天运动30分钟大约可抵掉久坐一小时所增加的代谢综合征比例。也就是说，当一个久坐者，足以扼杀在跑步机或脚踏车上辛辛苦苦的努力。
! d; a5 z  y1 r. h# f  e  E( N$ ^* C1 |& M% _
      研究人员建议，人们不仅仅要经常运动，还要避免坐在同一个地方太久。比如坐一两小时站起来伸伸臂、弯弯腰或离开工作桌休息5分钟，不乘电梯改走楼梯、能走路就不开车都是很好的运动方式。
2 P' P9 V" w& ^* A1 G9 a# K

; n& m! f2 F) _  Y7 ~
如何缓解颈部和肩部的酸疼情况

2 t! f8 C/ e$ M+ T; ]9 m
, s1 ]' a& Z4 a+ b' U8 f  N* d) [
     长时间伏案工作，肩、颈部肌肉会变得紧张。我们可以通过放松肩部和颈部周围的肌肉来缓解酸痛情况。需要放松的肌肉包括：斜方肌上束、胸部肌肉、颈部深层肌肉。
6 j8 Y* F. |) `8 q5 ^
) `( V' k1 }2 B3 L; Q7 b
; d+ Y5 p8 Z* u" V3 u0 J
回复 顶 踩

使用道具 举报

 楼主| aboluo 发表于 2011-11-24 10:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 aboluo 于 2011-11-24 11:30 编辑
, g4 ?" @  e& Z0 |( Q0 l- C5 l: i" \2 L$ _/ L
10:00开心加餐快乐加倍
# ]+ d. F# J4 t( A9 X8 _4 x
2011年4月18日签到：8、加餐；9、干酪制品；10、多喝水
+ N/ p2 r0 I& }2 I, f8 ^* {
( j+ ]4 Y1 t7 x0 }$ m; t4 Z
      上午的时间很漫长，吃一顿加餐是不错的选择。每隔2～3小时进一次食，一天吃6～8顿饭，能有效地增强新陈代谢水平。燕麦片是很好的加餐小吃，它和全麦面包一样富含纤维。加餐时吃一杯煮熟的无糖燕麦片，使你收获额外的喜悦。
. w0 e$ ]! N$ s' p: `
恢复才是增长
+ }4 Q7 b  Q+ s5 `. m5 e( @! @
          很多专家都告诉我们要追求肌肉的疲劳和疼痛，这样才能追求最大的增长。但是乳酸的过分堆积并不一定有利于肌肉的恢复和增长。所以， 如果你在健身房越刻苦的训练，你就应该更加关注健身房外的恢复过程。, R2 Q4 i* o9 L. U* h
拉伸2 R, D. G/ }5 V( d8 T/ G, }* E
1 @0 ]# d% v. Q4 Q, `

/ o# g2 ]0 D. m  S! G% T7 z      训练中的恢复另一个关键技巧就是拉伸。很多训练者会在训练中忽视这个环节。事实上，你训练越艰苦，你就应该更努力的拉伸。这样不仅可以增加训练的安全性，而且它还可以加速你的肌肉的恢复增长。比如著名的健美运动员多里安.耶茨就在健身房中花大量的时间来进行拉伸练习。他知道这样做可以增加肌肉的运动能力和减少乳酸堆积。所以在训练前和训练后，甚至组间都进行拉伸。

1 g: J- ]+ g. U# {: L1 L) @
* O! ~3 V: Z! }0 v2 t7 e8周型男养成计划之家庭健身韩国版（入门篇）
8 k1 T- L" U) d' _! q* ~* v8 H
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2235&fromuid=13941 S: t" G2 t$ ~) i! |
: I; W: U8 J( W
初学者10条生活建议

9 K: T8 U" w' D2 F6 i& ^       忙碌的日子也要坚持做这三个练习* I& R& B2 w! N* L' Q

8 i/ R, N: f* t- L; j; ]0 q; @7 \     不要因为有事就彻底不运动了。以下三个练习能帮助你维持训练成果：第一个练习是把腿放在较低的椅子上做50个俯卧撑。腿部被抬高后，自身的体重也变为负重的一部分，可以更有效地锻炼到胸部、手臂和肩膀的肌肉。第二个练习是两手和双腿都放在椅子上，做10个悬空俯卧撑。这种俯卧撑比平地上进行的俯卧撑的强度要高得多，对胸部下方肌肉的塑形非常有帮助。最后一个练习是两腿交替侧踢，左右各20次。这个动作可增加腹部的肌肉弹性，对下肢锻炼也非常有效。4 m$ y1 R8 Z* o2 ]
, S1 w1 ]  a8 \+ f* l
      休息的日子也必须进行拉伸练习
5 o/ o% t0 ~4 Y4 D9 C3 f8 W& A9 T& ]# o
      如果每周锻炼3次，那就要再充分休息3天。在休息的日子里每天做30分钟的拉伸练习，能够使前一天的锻炼效果加倍，这也是专业运动员的训练方法之一。每天起床后第一件事就是左右压腿数次，然后再把双腿张开，上身左右拉伸，再就是屈体手够地，或是躺下伸懒腰等。这些都是非常简单的拉伸练习，如果能每天都坚持做5~10分钟，并配合基础的拉伸练习，再增加一些高强度的动作，对全身肌肉的塑形也是非常有效的。
/ l4 r' L0 _) A; y* w/ x9 K( @/ h/ g
1 y2 ?: w2 g3 g4 T7 M5 A
      有意识地24小时保持腹部的紧张感
% C* P2 j; h! ?1 {2 i0 ^) [
; w! N. v; Z7 Y& E6 A      如果你不希望你的皮带扣眼一加再加，就要逐一改掉日常生活中的各种习惯，即使它很微不足道。不仅仅是在练习时，尝试在平时生活中有意识地给予腹肌一定的刺激，保持腹肌的紧张感。比如坐在椅子上时，只要稍微有空闲，就把双腿抬起，膝盖弯曲并尽量向胸部靠拢；睡觉之前，反复做一会儿慢速仰卧起坐；洗澡时保持腹部用力，涂浴液时了呢意从下往上涂抹。这些看似微不足道的生活习惯，只要你坚持做下去，就会获得仅次于运动的美体效果。其实，如果你能保证时刻绷紧你的身体，这本身就说明你已经充分具有成为健美型男的资格了。$ D# A3 d, L; U) G6 \- ]& V$ {
  G. W* v9 M& B

+ d* q6 U# \. A% j. W) p6 x7 t
: b7 c0 b: L4 p7 Z) Q
回复 顶 踩

使用道具 举报

 楼主| aboluo 发表于 2011-11-24 10:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 aboluo 于 2011-11-24 11:40 编辑
8 m+ n5 j$ _/ r0 g; U8 Y
0 w( @' Z2 m( P
11:00 精彩健身随时随地

) Q( S, x: t, X
练腹五宗错

( [2 F( k, x6 s) n/ Z# A% z+ j- ehttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5713&fromuid=1394& L% j1 P+ p$ N& O4 R# P

# D- N; w# \+ J! S
      *深层腹肌虽然是肉眼无法直接看见的，但是，它们对保持腹部内收具有非常重要的意义。你可以随时随地锻炼深层腹肌，具体方法是：尽最大限度地把肚脐向脊椎靠拢，然后保持最大限度腹部内收姿势10秒钟。休息片刻后，重复上述过程10组。

+ M* f! t7 t/ j# I' j7 T
/ B& o! E6 m4 {5 _1 ?. m- [9 u
硬汉七步曲（第四页有更新-拯救你那话儿-私处之痒）
缩减腰围
% s1 k* _8 j+ N) X9 w3 ?# Z5 h( F1 ?, f  F1 I0 T
      缩减腰围能够提高性欲冲动。睾丸激素会被人体的脂肪细胞所分解，而且腹 的脂肪分解睾丸激素的速度超快，导致男性体内睾丸激素极度缺乏。因此，缩减腰围就会增加男性体内睾丸激素的含量，从而让让你 “性致勃勃”。5 A5 Q0 l4 j! z/ g
0 ?7 ?4 l2 I$ m( N- e$ t6 \6 }
闲暇时多做一些深蹲运动0 l0 w; w' w' e  h6 r
5 k& _$ z  K3 w, ^! a! `8 x
      深蹲这个动作着重锻炼的是腰以下的肌肉群，从而能够增加流向骨盆区域的血液，勃起也就相对容易了。
9 P$ U& k+ y6 k7 x
全面打造完美大腿

3 H5 L; e8 I3 _4 |) G

5 T8 `: G3 |# s: Z, Z
深蹲的好处（很多朋友应该都看过，本人再次告知一下）
% C4 v3 U! \0 Q* T4 b; U
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=9070&fromuid=1394) s+ q5 t  T% D
% p2 ^  ~+ m/ L3 j! g
回复 顶 踩

使用道具 举报

共享阳光 发表于 2011-11-24 11:36 | 显示全部楼层
楼上的帖子很精彩，顶　　　　　　　　

评分

参与人数 1铜钱 +20 收起 理由
aboluo + 20 赞一个

查看全部评分

回复 顶 踩

使用道具 举报

 楼主| aboluo 发表于 2011-11-24 15:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 aboluo 于 2011-11-24 16:00 编辑
+ N6 U' x  c4 P3 R/ D" N
6 U/ K% U3 w# L
小技巧 大健康
( K5 P6 w: d7 w( J' Q6 d* X
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=9029&fromuid=1394
4 p" M5 V! r: P$ @" X, C# U0 g
好习惯在养成，防癌只须每天1个小动作

4 D( ?) n8 o& O8 n' N
      吃饭或狼吞虎咽，或风卷残云，这种这种“凶猛”的进食却让癌细胞有了可乘之机，而唾液是阻击坏物质促进癌细胞突变的神奇“桥头兵”。因为人的唾液中含有的过氧化物酶、过氧化氢酶和维生素C的解毒功能最强，它们可以分解进入口腔的致癌物质，有效减少癌症的发病率。因此，用餐的节奏不宜太快，“细嚼慢咽”方能发挥唾液的抗癌功效。应该保持怎样的咀嚼频率呢？1 g/ c; {( M+ ~3 ^3 Q  R
9 v  x3 K& i- t9 m) |/ k" n
      细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食物咀嚼30次再咽下去，就能充分发挥唾液的抗癌功效。同时，常含一些生津的食品，如话梅、橄榄、青果等，也能发挥唾液抗癌的功效。

) _" u% X) g+ F
保持缩腹的习惯
6 Y% L- D/ H5 G: u6 x2 M1 _. s
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10976&fromuid=1394

) V' |3 H- L  o7 Y! D0 G- R. x& v# q5 h0 r
      一定要养成平日收腹的习惯，这对于消除“将军肚”很有好处。具体的做法是：假想有一块磁铁吸引你的肚脐向脊柱达拉，每日都要有意识地这么做，直到做起来感到很轻松舒适以。注意，开始时，要利用一切机会进行练习，这样才能培养成一种习惯。

点评

共享阳光
这个好，赞一下  发表于 2011-11-24 16:07
回复 顶 踩

使用道具 举报

 楼主| aboluo 发表于 2011-11-24 16:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 aboluo 于 2011-11-24 16:41 编辑
- e  s) z8 @! j9 m0 v
. h9 S8 F* N1 g& V. ?( A
16：00 开始制定今天的胸部家庭哑铃健身计划
- ?& Z' @6 P  E; n9 B
, @4 h* J2 ~8 \/ ]
  \) u  C; e& B" x3 l9 q
, @$ |; T! p8 Z3 k  _# v7 D1 k4 b0 L
      大重量训练前，花上十分钟做热身运动（慢跑或蹬车随个人爱好而定），能起事半功倍之效。运动前简单的热身可以帮你额外消耗150大卡的热量。
; g4 {2 b, W; Y2 D3 K
( x, z5 y$ j% c0 U/ O- l5 k
      有效的热身可以将充足的血液通过运动送到全身各部，并提高体温。还可以增加关节的活动性和肌肉的舒展性。充足的热身运动对于保护肌肉，避免肌肉的运动拉伤十分有好处。
/ g( l* ]: L+ Q9 H0 u* r) ?
& b$ Q0 h9 N4 b3 F2 b
      选择何种训练方式可以因人而异，但无论如何，你都应该先做5～10分钟的热身运动，好让全身“热”起来。
' [# y2 ]% s8 o; y2 f! Y
适合初学者的健身训练方案（有图和视频）

' K8 h4 ~& u3 Q& Z0 m( k
( M! _' Z. M4 L7 O' {
      每次正式锻炼之前 ，不论是训练有素的老手还是初次上阵的新兵，都要做好热身运动。目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强肌肉的工作能力，防止肌肉受伤。热身运动的内容包括做几节徒手操、慢跑或跳绳数分钟等，使全身各关节、韧带都活动到。
勿忘放松运动
      放松运动是在锻炼之后的一种轻松的练习。健身锻炼后，健身者可对所练部位肌肉进行拉伸，目的是通过拉伸肌肉，释放肌肉在训练过程中产生的乳酸，增加肌肉的弹性。在健身锻炼后还可做些呼吸运动和全身运动，如抖动四肢，捏住肌肉抖动或在单杠上放松悬垂。或以缓慢的速度小步慢跑，边跑边抖动全身肌肉，或者在锻炼后用温水淋浴一下，这些都是消除肌肉紧张，使身体由紧张的运动状态逐渐恢复到平静状态的好方法。

. p) [- M& g4 s3 S
# D% u$ J* A6 D( k6 B
回复 顶 踩

使用道具 举报

下一页 »
123456789下一页
返回列表 发新帖
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|硬客健身

GMT+8, 2025-4-3 10:26

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表