发展背阔肌--引体向上篇

发展背阔肌--引体向上篇

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背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。
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! c" O$ ^+ Y+ U　　它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
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8 ]7 q) f& [3 J! D% ^2 J　　其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。

6 s! r( B1 Z6 V6 q! e, l　　还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。

  

反方向拉还能拉十几个，正着我是一个也拉不起来，需要慢慢训练

我跟楼上一个情况啊 正拉也就拉一个

刚练背部差，一个也拉不起来

刚开始练只能拉3个

刚开始，也很吃力，4、5个就上不去啦~！

我能拉十个，呵呵，现在都没得拉了