小技巧大健康

o'Hearn · 发表于 2011-1-3 09:44

小技巧，大健康

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小计谋	简单运动	运动大回报
计谋1	早晨洗脸时，顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。	既刺激了鼻腔又打扫了卫生。有助于预防感冒。
计谋2	塞车时，进行呼吸放松。集中丹田（小腹）位置，做4：7：8呼吸法-------先呼气，再用鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。	使内心变得平静，有助于改善失眠症状。
计谋3	乘坐公交车、地铁时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。走路时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。	每天坚持练习5分钟，可以紧缩阴道肌肉，同时还能防止老年性尿失禁。
计谋4	不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧。	强健骨骼，预防肥胖。
计谋5	到了办公室，深呼吸一下后，用手指顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。	让头脑有清醒感，更好地投入工作。
计谋6	如果办公室外面阳光明媚，出来溜达一翻，沐浴阳光15分钟。	可以消毒，还可以增加对钙的吸收，轻而易举地获得维生素
计谋7	工作一段时间后，用力耸耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松。重复10次。	预防腰酸背痛。
计谋8	边看电视边用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络干刷皮肤，分别在腿上、手上进行轻轻摩擦，可刷至表皮为粉红色。	使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激神经，活跃思维。
计谋9	将一点柠檬和一点盐混合涂抹在脸上，然后轻拍5~10分钟，最后洗掉。	可起到抗菌的作用，是极好的清洁剂，能够预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。
计谋10	洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次。然后用冷水重复以上动作20次。	改善眼部血液循环。
计谋11	晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶紧用一个纸杯盛满水，放在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约10~14厘米，在痛处来回擦拭10分钟。	可以让痛楚肿胀减退、消除。
计谋12	关上电视，比你习惯的时间早1小时睡觉。	防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。
计谋13	睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒。记住，最后一次是冷水。	松弛绷紧的神经，改善睡眠质量。
计谋14	浴后把削去皮的生土豆打碎，用干净的纱布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。	可以消除眼睛浮肿和黑眼圈。
计谋15	睡觉前伸个懒腰。	放松紧张的神经。
计谋16	周末或假日在树木里散步，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子。这是恢复元气、使人兴奋的主要区域。重复15次。	对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病很有帮助。
计谋17	想半天还不知道周末做点啥，给你个建议，钓鱼去吧-	钓鱼时消耗410~820焦耳/小时的热量，还能让鱼成为你最佳的营养品。
计谋18	午间工休若不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼口香糖。	振奋精神，兴奋大脑。
计谋19	每晚睡觉前，别忘记用牙线清理一下牙齿。	可使你患牙龈病的概率降低85%。
计谋20	如果可能，假日里去海边或山顶上观赏日出。	有重生的感觉。

o'Hearn · 发表于 2011-1-3 10:02

防癌只须每天1个小动作

吃饭或狼吞虎咽，或风卷残云，这种这种“凶猛”的进食却让癌细胞有了可乘之机，而唾液是阻击坏物质促进癌细胞突变的神奇“桥头兵”。因为人的唾液中含有的过氧化物酶、过氧化氢酶和维生素C的解毒功能最强，它们可以分解进入口腔的致癌物质，有效减少癌症的发病率。因此，用餐的节奏不宜太快，“细嚼慢咽”方能发挥唾液的抗癌功效。应该保持怎样的咀嚼频率呢？

细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食物咀嚼30次再咽下去，就能充分发挥唾液的抗癌功效。同时，常含一些生津的食品，如话梅、橄榄、青果等，也能发挥唾液抗癌的功效。

o'Hearn · 发表于 2011-1-3 10:51

2011年要牢记的7个健康数字

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　　新的一年来临之际，很多人都会许下健康的愿望。近日，美国《读者文摘》杂志提出了2011年最值得关注的7大数字，建议大家牢记。

　　9.5年。一个乐观的人要比悲观的人多活9.5年。

　　2倍。糖尿病患者的死亡风险是同龄人的2倍。如今，糖尿病患者数量在发展中国家越来越多。新的一年，糖友要注意控制体重、合理膳食。

　　50%。不管因哪种疾病住院的患者，50%的人会服用过量烧心药物，比如止痛药等，会给身体带来极大伤害。平时注意饮食调养、多运动，没病尽量少吃药。

　　25%。大约25%的人在感冒时没有症状。这也是重大的健康隐患，感到不适就要及时休息，必要时就医。

　　1晚上。一晚上不睡觉，胰岛素抵抗性就会增加。久而久之，患糖尿病的几率越来越高。此外，每晚睡足8.5小时的减肥者，比只睡5.5小时的人会多减掉56%的脂肪。所以，工作再忙，都要保证充足睡眠。

　　20卡路里。人工甜味剂的热量比天然蔗糖的高20卡路里，而且它的抗氧化剂含量不及蜂蜜和枫树糖浆。因此，少吃人工甜味剂，摄入天然糖分，更健康。

　　1000国际单位。维生素D能健壮骨骼，和预防多种癌症。成人每天需要补充1000国际单位的维生素D，所以平时饮食要丰富，多食用海鱼、动物肝脏、牛奶等，还要多晒太阳来补充。

o'Hearn · 发表于 2011-1-3 11:00

本帖最后由 o'Hearn 于 2011-1-3 11:02 编辑

冬季必备五类简单“防病武器”

冬天天气寒冷、干燥，人的抵抗力下降，常备以下几件简单的“武器”，能让你远离疾病。

　　防干燥必备：加湿器，预防呼吸道疾病。冬天天气本身就干燥，再加上暖气、空调的“催化”，空气就会变得更加干燥。为了预防因此导致的呼吸道感染等疾病，建议室内放一个加湿器。另外，电脑周围放盆绿萝，家里养缸金鱼，或者放上一盆水，都可以增加室内空气的湿度。

　　出行必备：口罩、帽子，预防感冒、头疼。冬季出门时，一定要戴上帽子和口罩，穿上暖和的鞋子。杨力说，头为诸阳之会，戴帽子不仅能保暖，可避免发生风寒感冒、头痛等疾病，尤其是老人和孩子。如果经常手脚发凉，也可以随身带一个“暖宝宝”，能随时给自己温暖。

　　防感冒必备：维C泡腾片，对抗身体抵抗力下降。维生素C参与氨基酸代谢，有促进铁吸收、增强免疫力等作用。建议每天控制在200毫克左右，每次不要吃一整片，最好分成4份分次服用。

　　饮品必备：红茶，预防胃胀、冷寒证。冬天喝茶以红茶为上品。从中医角度来说，红茶甘温，可养人体阳气，含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，并能助消化，去油腻。此外，柠檬蜂蜜茶也不错，清新解燥，既润肺又润肠，还可以排毒养颜。

　　零食必备：坚果，强健肾和肺。冬季寒气袭人，人体的阳气很容易受损，所以要特别注意保护阳气。此时，可以多吃坚果，可润燥保暖，如花生、核桃、板栗、榛子等。

o'Hearn · 发表于 2011-1-3 11:07

10个3分钟锁住健康

　　紧张而忙碌的生活，常常让现代人觉得身心疲惫：快迟到了，和早饭“抢”时间；工作没完成，和运动“抢”时间；熬夜上网，和睡眠“抢”时间……每天，人们跟陀螺一样不停地“旋转”，短暂的休息都成为了奢侈，原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路。

　　如果从繁忙的生活中抽出3分钟，你会做些什么？或许你能睡上一个回笼觉，喝一杯热茶，听一首钢琴曲，阅读一篇千字美文。但只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟法则”，就能让你收获意想不到的健康。

　　刷牙持续3分钟。韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。北京佑安医院口腔科主任陈世璋教授告诉《生命时报》记者，刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。

　　水沸后再烧3分钟。经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”所以，中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。

　　吃热喝凉间隔3分钟。严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。北京大学人民医院心内科主任医师孙宁玲表示，吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

　　开水泡茶3分钟。人人都会喝茶，但冲泡未必得法。最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。这是因为，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。

　　滴眼药水后按内眼角3分钟。很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后，嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为，人的五官是相通的，人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。北京协和医院眼科主任医师李莹指出，正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑１―２滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。

　　睡醒后赖床3分钟。统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。医学专家建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

　　生气不超过3分钟。美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

　　如厕不超过3分钟。很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。

　　健康专家强调，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。

　　运动间隙歇3分钟。很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。

　　每天腹式呼吸3分钟。人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。

　　健康专家建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。

o'Hearn · 发表于 2011-1-3 11:22

14个日常习惯伤害背部

   1.坐在桌子前太久

　　坐姿会给脊椎带来比站姿多40%的压力。因此调整合适的坐姿也许是在工作之余你可以为你的背部做的唯一的一件事情了。

　　解决办法：135度的坐姿可以减少对脊椎的压力，平时坐的时候稍微后仰，头不要前倾在电脑屏幕前。每半个小时找时机站起来活动活动。

　　2. 上班路上时间太长

　　和坐在办公桌前一样，长时间的颠簸路程也会使胸部肌肉紧张，使肩膀不容易伸展。健康专家认为，很多人不正确的驾驶姿势是导致脊椎问题的主要原因。

　　解决办法：开车的时候，坐直90度，靠近方向盘，把腿伸展开，不要让背部承受太大的压力。

   3.不爱运动

　　多多走动可以缓解疼痛，尤其是背痛。研究发现，很多背部受过伤的人会变得不活跃，因为害怕会耽误痊愈或使背部情况更糟糕。

　　解决办法：事实上，对于背部受过伤的人，锻炼尤其是经常散步可以缓解僵硬的肌肉。

　　4. 不做瑜伽

　　几乎所有的锻炼都可以缓解背痛，但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地缓解背痛。

　　解决办法：参加瑜伽学习班，在开始之前要告诉教练你的疼痛状况，教练可以为你设计特殊的动作。

   5.沉迷于做仰卧起坐

　　事实上，仰卧起坐可以引起背痛。因为仰卧起坐无法作用于保持背部稳定的臀部肌肉，反而会引起身体失去平衡。

　　解决办法：你不需要马上放弃仰卧起坐，但是要慢慢地坐，并且使用适合自己的形式。

　　6.饮食不健康

　　研究认为，有利于心脏、体重和血糖的饮食习惯同样有利于背部。健康的循环会把营养输入到脊椎，带走废物。

　　解决办法：有利于背部健康的饮食就是要减少发炎的饮食，因为背部发炎的化学物质会引起疼痛。

   7.把包包塞得太慢

　　太重的手提包会引起背痛，程度不亚于上运动带来的疼痛。因为背包的时候，肩膀会变得不平衡，脊椎同样会失去平衡，会引起背部长期的疼痛。

　　解决办法：尽量让包包变轻。

　　8.使用老式的床垫

　　一个好的床垫的寿命是9到10年，但是如果你睡得不舒服，每5到7年就可以换一次。

　　解决办法：不要选择太软或太硬的床垫。

   9.单车没有调整到与身高最适合的位置

　　30%到70%骑单车的人都有各种形式的背痛，你不用放弃这么好的锻炼方式，只要把单车调整到你最舒服的位置就可以了。

　　解决办法：调整单车脚踏板和坐垫的位置。研究发现，只要把车座前端向下调10到15度，背痛就可以得到有效缓解。

　　10. 经常穿高跟鞋或夹趾拖

　　高跟鞋会迫使背部弯曲，对脊椎的肌肉造成压力。而无后跟的夹趾拖会给脚造成更大的压力，使体重不均匀的分布从而引起疼痛。

　　解决办法：穿高跟鞋或夹趾拖不要走太长路。

   11.忽视疼痛

　　忽视疼痛，想要撑下去，导致肌肉紧张会强化疼痛。有意识地让自己感到疼痛会好一些。

　　解决办法：接受疼痛也许是最好的精神治疗的方式。

　　12.怀恨在心

　　每人都会犯错，原谅会大大缓解疼痛的背部。因为肌肉紧张和思想会直接影响疼痛的程度。

　　解决办法：原谅不是一朝一夕就可以做到的，慢慢从微小的对小错误的原谅做起

   13.没有充分放松自己

　　长期的或急性压力会直接引发背痛。当人们处于压力之下时，全身的肌肉都是紧张的，包括背部和颈部的肌肉，最后会导致疼痛。

　　解决办法：有时候认识到压力是一切疼痛的根源也许会很有效。每天通过锻炼、和朋友交谈大笑或看书来让自己平静下来。

　　14.看电视时间太长

　　首先，看电视时间太长意味着你的锻炼时间减少了。其次很多人看电视的时候会蜷在沙发里或长时间保持同一个动作，肯定会引起头痛。

　　解决办法：限制自己的看电视时间。

o'Hearn · 发表于 2011-1-3 11:26

看电视坐硬凳子随时晃晃腰锻炼解疲劳

　　电脑网络的发达，活跃了人们的生活，但对老人来说，看电视仍是他们消闲生活的重要部分，光每天的电视连续剧播下来，就不知要占去他们多少时间。

　　为缓解腰部酸痛，除控制看电视的时间外，还可以建议他们利用这段时间做点锻炼，比如活动活动最易出问题的“老腰”。

　　建议大家在看电视时，在有靠背的硬凳子上，垫一个充气垫或者水垫，也可以自己用厚一点的海绵做个垫子，一边看电视，一边小幅度地摇晃腰部，按顺时针、逆时针的规律进行。这种训练虽不必像每天定时晨练那样专时专用，动作幅度不用那么大，动起来也很随意，但只要每天锻炼一会儿，长期坚持，就可以收到很好的效果。

o'Hearn · 发表于 2011-1-3 11:37

让冬天过舒服的10个保健绝招

　　冬天很漫长，看下10个绝招，保证让你舒舒服服过冬天！

　　一、冬天戴围巾，别捂嘴

　　在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

　　二、冬季戴棉帽，如同穿棉袄

　　寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”

　　冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。

　　三、18℃，理想温度

　　冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。

　　若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久之会打破人体的生理平衡，引起生理变化，引起疾病。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感风寒。

　　若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能，常常令人感到寒冷、缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛等。

　　四、45%～60%RH，健康湿度

　　冬季室内的湿度也要适宜，45%RH～60%RH被称为“健康湿度”。

　　室内湿度过高，人体散热就比较困难。当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐；室内温度低时，湿度高于’80%RH，会使人体散热过快，增加寒冷感。

　　室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地区冬季降水量少，风大，气候干燥，室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥，常常需在炉子上放置水壶，让壶内的水蒸腾，向室内排放蒸气，或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度，可选用加湿器。

　　五、天气寒，脚要暖

　　俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。

　　中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。

　　冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。

　　常生冻疮的人应及早穿棉鞋；有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。

　　六、营造理想“衣服气候”

　　所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可在人体周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。

　　营造理想“衣服气候”的具体措施是：老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩减弱，加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜；青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚；婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖，但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减。

　　七、勤开窗，常通风

　　寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暧，不注意打开门窗通风，致使室内长期得不到新鲜空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好。有资料显示，在空气不流通的室内，空气中的病毒、细菌飞沫，能飘浮长达30余小时。人频频吸入带毒、带菌的空气后，很容易感染疾病。

　　从卫生角度来说，冬天应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气，而且让阳光照进室内，还可以借紫外线杀菌。这对在密闭的会议室里开长会，并且吸烟的人又很多时，尤其重要。

　　具体办法是轮换打开门窗通风换气。由于冷空气比热空气重，故宜将进风口置于低处，出风口置于稍高处。为此，北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些，这样有利于空气的对流交换。而对那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风。

　　八、不要蒙头睡觉

　　冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。第二天会感到疲劳。

　　九、不要夜间憋尿

　　冬天夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿，这样做对身体有害。

　　尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿，还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现，尤其是女性。

　　此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏，长期如此则后果很严重。

　　十、性生活要节制

　　中医养生学特别强调，冬季要节制性生活，如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”，这充分说明古人认识到，冬季节房事、护阴精，对养生具有重要意义。《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”亦说明了冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有很大作用。

o'Hearn · 发表于 2011-1-3 11:43

怎样煮鸡蛋才既营养又美味

　　煮蛋的营养丰富，是健身爱好者的必备品之一，而生鸡蛋不但存在沙门氏菌污染问题，还有抗酶蛋白和抗生物素蛋白两种有害物。所以您知道煮鸡蛋到什么程度既营养又美味吗?为防止营养素的流失，下面就介绍煮蛋时应掌握的几个技巧。

　　水必须没过蛋，否则浸不到水的地方蛋白质不易凝固，影响消化。

　　生鸡蛋不但存在沙门氏菌污染问题，还有抗酶蛋白和抗生物素蛋白两种有害物。前者会影响蛋白质的消化吸收；后者能与食物中的生物素结合，导致人体生物素缺乏，产生精神倦怠、肌肉酸痛等症状。

　　如果鸡蛋在沸水中煮超过10分钟，内部会发生一系列的化学变化。蛋白质结构变得更紧密，不容易与胃液中蛋白质消化酶接触，所以较难消化。此外，鸡蛋中的蛋氨酸经过长时间加热，会分解出硫化物，它与蛋黄中的铁发生反应，形成人体不易吸收的硫化铁，营养损失较多。

　　煮前把蛋放入冷水浸泡一会儿，以降低蛋内气压;然后用中等火候，冷水煮沸，即可防止蛋壳破裂，避免营养素流失。

　　煮鸡蛋看似简单，却很难把握火候。时间过短会使蛋黄不熟，时间过长又会使鸡蛋变老不好吃。对此，专家告诉我们：煮鸡蛋5分钟最好。

　　具体的做法：凉水下锅，水开后算好5分钟，煮出来的鸡蛋既被杀死了有害致病菌，又能比较完整地保存营养素。

　　如果鸡蛋在沸水中煮超过10分钟，内部会发生一系列的化学变化。蛋白质结构变得更紧密，不容易与胃液中蛋白质消化酶接触，所以较难消化。此外，鸡蛋中的蛋氨酸经过长时间加热，会分解出硫化物，它与蛋黄中的铁发生反应，形成人体不易吸收的硫化铁，营养损失较多。

o'Hearn · 发表于 2011-1-3 11:46

共享健身快乐，下页精彩继续，《十大养生最佳时间你知道哪些？》

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