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动作名称：哑铃颈后臂屈伸
* B/ b: R. Q1 `! m/ V目标肌肉群：肱三头肌长头1 m1 q% I( x0 {' [' b6 O
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预备姿势：端坐在凳子上，双手（或单手）在头顶握住一个哑铃。
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动作过程：保持肘关节的位置固定不变，把哑铃往后下方下放，直到上臂几乎与后背平行。伸展手臂，把哑铃上推到起始位置。; c+ a& p# C/ T1 m
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精彩提示：当肘关节移动到身体前方或者头顶的时候，训练重点就会转移到肱三头肌的长头上。所以，肘关节位于头顶的训练动作，对肱三头肌长头的刺激效果最好。因此，在你的肱三头肌训练计划中，应该安排一些肘关节位于头顶的训练动作。
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