目标肌肉) d( o( R' m" c& t! e
| 动作
8 j1 z3 H- ~+ q4 ~4 g2 G | RM
& |: j) t7 J: F- _6 | | 组数$ ~# n& k' @; z8 X
|
背部8 j K# N$ t7 \- J# {* M6 O& V
| 1．哑铃划船
; h; z0 K9 K* F | 8RM—15RM4 K2 ]* g% z# T
| 4组
5 Y# a& x: }/ W' r. r X9 s |
2．单手哑铃划船
- O: E7 t# W0 ?& n; S1 o | 8RM—15RM9 G( ~- r4 a4 A9 h; V
| 4组
8 ?8 u! q9 e0 l2 _- E |
5．俯卧飞鸟
) M7 u) E( ?. ?" p/ s$ t R* e | 8RM—15RM
3 i/ O9 T$ x5 X4 S | 4组
$ Q4 w3 z) H! V |
| | |
| | |
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
半年后再来贴照片。