春季健身五个小秘籍

春季健身五个小秘籍

9 F  N3 ?- _2 F3 l4 M3 @0 _三餐定量
　　我们的工作其实都是需要消耗大量能量的，所以一日三餐都不可以缺少。只有这样，才能维持身体正常的新陈代谢，有利于食物的充分消化、吸收以及消耗，而且不会因为两餐相隔太长产生饥饿感，反而容易让脂肪堆积。当然，她会注意将食物控制在一定量，以有助于保持身材。

) p9 c$ v4 Q# _* a# D% o保持清淡
　　过咸过油的饮食会让胃口大开，往往不知不觉多吃下很多食物。所以，保持口味清淡，能品尝到食物原味，还会让用餐的速度慢下来，有助于瘦身。

细嚼慢咽
) |* O6 f4 A5 w7 f( X+ K+ O6 p　　吃饭细嚼慢咽是保持苗条的好方法。因为胃吃饱后将信息传递给大脑需要一定的时间，如果狼吞虎咽，就会在大脑收到吃饱信息后才发现已经吃多。常常这样很容易导致肥胖。诀窍是，一口食物至少嚼十次以上。

绝不过分节食
　　有些MM和潮人一天只吃水果，或只吃一顿是绝对不可取的!因为这种残酷的方法很难坚持，更可怕是会让身体反弹，因为一旦多摄入一点油脂，就会被惯于饥饿的身体将之储存起来形成保护性脂肪，反而让身体极易变胖。
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一日轻身食谱：
9 P. ?. |) m( N4 f3 ]. |( ?1 ^3 v　　早餐 燕麦坚果豆奶1份、面包1个、煎蛋1只
! [* s3 F! }4 X　　午餐 清炒油菜1份、宫保鸡丁或青椒牛柳或红烧鱼1份、米饭1份
　　晚餐 新鲜蔬菜1份、靓汤1份、清蒸鱼1份、米饭半份

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减肥资讯

: o$ b3 ]1 \7 n" S3 Q' U# w      “大容积”食物——帮助脂肪燃烧!

      所谓的“大容积”食物,指的是那些富含水分和纤维素,但碳水化合物含量却很低的水果和蔬菜!反之,‘小容积’食物指的是那些富含碳水化合物的奶酪。汉堡。油煎饼。那多吃水果,蔬菜真的能减肥吗?饮食营养专家——著名的Barbara Rolls博士研究结果表明,食用“大容积,食物能够降低总热量摄入量。例如,食用热量较低酌沙拉之后,你会在下一餐中平均少摄入20%的热量!而且吃的食物‘容积’越大,减肥效果就越明显。

! S$ Q* @) }/ n0 E: F. r9 z4 D
$ }/ |  i  {0 c8 T      新陈代谢——男女的减肥之别!

      男性往往比女性容易减肥成功!究其原因,一方面是因为男性体内能释放更多的应激激素(如去甲肾上腺素),而这些激素能够激发体内的“激素敏感脂肪酶”,促进脂肪的分解代谢.也就是说.神经系统释放应激激素的能力越强.每天消耗的热量就越多.科罗拉多的研究者们发现,女性神经系统中的这种应激信号较弱.特别是那些年龄超过30岁.平时又不注意锻炼的人群,因此.女性若要想减轻体重,最好的方法就是加强运动,提高身体的新陈代谢速率,同时应经常食用一些可以加强分解代谢的食品,如绿茶.辣椒,酪氨酸及钙.丹麦的研究者们发现,如果你服用含有上述物质的运动营养补剂,24小时内的新陈代谢速率将提高2%。

巧克力是营养师吧，总是发一些让人眼馋的美图。

巧克丽是美食家，感悟生活的诗人~

4# 大浪淘沙
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; o8 B5 k) q( Q  K3 Y; K
+ K7 l6 V6 a1 }经常是在吃饭时来这里，所以献上美味!

5# jerry
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6 i, G9 W9 }" o0 F+ ?4 l1 s
. r3 z9 r6 u( p见到你，心情会变得很愉快！

五色食物养五脏

& r# M9 [, U  d7 R　　天地有五行，人有五脏，而五脏亦配合五行。其实，五行除代表我们熟悉的五种物质：金、木、水、火、土之外， 也代表了我们的五脏：心、肝、脾、肺、肾，同时可引申出五色：白、青、黑、红、黄。只要每餐都吸收到五色的食品便可做到五行相生，达到调和五脏，从而滋补身体的机能。

) S* w! t: ]6 d7 E( C　　红色食物养心
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& q+ r& t1 t1 X5 W# D% @  i　　红色食物包括胡萝卜、番茄、红薯等。按照中医五行学说，红色为火，故红色食物进入人体后可入心、入血，具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作用。
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/ l# l1 t$ o6 Z( g. i0 B4 L　　而且红色食物具有极强的抗氧化性，它们富含番茄红素、丹宁酸等，可以保护细胞，具有抗炎作用，还能为人体提供蛋白质、无机盐、维生素以及微量元素，增强心脏和气血功能。

, k9 O6 d( h/ A　　黄色食物养脾
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9 T4 T6 Y" E% B　　五行中黄色为土，因此，黄色食物摄入后，其营养物质主要集中在脾胃区域。如南瓜、玉米等，常食可对脾胃大有裨益。黄色食物中维生素A、D的含量均比较丰富。维生素A能保护肠道、呼吸道黏膜，减少胃炎等疾患发生；维生素D有促进钙、磷元素吸收的作用，能壮骨强筋。

　　绿色食物养肝
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　　绿色入肝，多食绿色食品具有舒肝强肝的功能，是人体“排毒剂”，能起到调节脾胃消化吸收的作用。绿色蔬菜里丰富的叶酸成分，是人体新陈代谢过程中重要的维生素之一，可有效地消除血液中过多的同型半胱氨酸，保护心脏健康。绿色食物还是钙元素的最佳来源，对于一些处在生长发育期或患有骨质疏松症的人，绿色蔬菜无疑是补钙佳品。

; k' U; V# Z0 c( V6 K1 K　　白色食物养肺
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! @4 a/ S% G, a' \, a　　白色在五行中属金，入肺，利于益气。大多数白色食物，如牛奶、大米和鸡鱼类等，蛋白质成分都较丰富，经常食用既能消除身体的疲劳，又可促进疾病的康复。此外，白色食物还是一种安全性相对较高的营养食物。因其脂肪含量比红色食物肉类低得多，高血压、心脏病等患者，食用白色食物会更好。

　　黑色食物养肾
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/ `+ |6 F4 @7 q2 h0 G. ^　　黑色食物是指颜色呈黑色或紫色、深褐色的各种天然动植物。五行中黑色主水，入肾，因此，常食黑色食物可补肾。黑芝麻、黑木耳、紫菜等的营养保健和药用价值都很高，它们可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的发生率，对流感、慢性肝炎、肾病、贫血、脱发等均有很好的疗效。

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