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' x+ K% i. P1 x0 l2 n) t减肥日记第一季：减脂第1集6 S ^7 U$ y V: P1 h# y
目前体重：61.2公斤；
& A" }, D4 v; v身 高：1.58米；
9 ]# n/ Z& |/ C: T6 P3 b6 o目标体重：50公斤；& t. B# w( h- b, J
身 高：不变；
9 I6 i# [3 j) V" C+ e+ ]目标时间：三个月
1 M [, k0 Y' _8 S, t（ 本来想上传减肥前相片的，自己看了都想吐，还是不传了）+ A, G& q+ {! k0 n: }. e
9:30 6 A# t! ^; r1 M! W8 x
早 餐：燕麦粥一碗；水煮鸡蛋一个；白馒头半个；( Q4 M( C* {# C% ]. i5 y( j8 S
12:30- _. K5 N: a" i8 y# J
中 餐：全麦面包两片；250ml低脱牛奶一盒；
# F2 `3 O+ `/ x2 I& \/ c14：00-15：10运动0 a6 b, b; g8 N( b5 u% D
6分钟热身；
9 b$ `; r" ?8 c: D! _0 E: I跑步机：
$ _9 N6 R' O6 L5 R4 ?- N2 }速度5走5分钟；6 x+ m4 ~7 m% p. c ~4 v. Y9 h9 U
速度6走5分钟；
/ d1 _3 b7 y7 Q速度7跑10分钟；6 K- t7 w: n# A. B3 k
速度8跑12分钟；
9 l7 M- R4 r! |9 [7 v4 Y9 N速度7坡5跑3分钟；
' r |; c% `) C7 G# v速度6坡5走5分钟；
% R; C* y: u% i5 u3 D2 b速度6坡3走5分钟；
+ I! Z% s& Q; J! i慢走5分钟；
, P0 R8 F6 W, ^3 t（ 好不容易在跑步机上懒到50分钟才下来）9 F, B) P. Z3 b2 T. o1 ^/ y3 i
跳绳200个；: ?/ Y% L B, e! N) Q( U2 g/ B
仰卧起坐20个/组，2组； n, o7 t- r0 G& s
放松拉伸8分钟
6 `' n3 [( `% C8 S9 D哈哈哈……拼了老命收工了；3 |0 q+ M7 w$ W2 j( n1 Y
16：40* f n* `: c. m6 ?- h2 L5 q. \
加 餐：丝娃娃10个（肯定很多人不知道这是什么，等一下发图）
# b; q8 C* B: C: u t8 a+ | w7 F/ r18：20+ g/ d ?; X/ F6 W% l# N' K7 a
晚 餐：一小碗饭，菜吃的是辣子鸡（味道好吃多了一点点菜）, P. ], n& l4 D8 }- N
晚餐后散步一小时: l5 n ~0 I0 }$ }5 V5 Q+ g
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
我听jerry 的要科学减肥，不会吃苹果减肥滴，之前我还打算吃一周的苹果咧，嘻嘻，现在不了，要减肥也要健康才是硬道理……
中午在公司吃的，带面包和牛奶比较方便，如果要加东西只能带个盒饭了……