刚刚新注册的新人，附图请各位老大指导下，新手别喷

7 W: s8 v% u5 _- S& x, j! l; Z# y8 Y7 z我自己有摸索练习一个月了，今天偶然机缘找到了本网站，很喜欢就注册向大家学习，哈哈，
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沙发自己坐

看一看，学一学，练一练，顶一顶，谢谢分享！！！

加油努力，就能成功

初学者多做基本动作http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=65&fromuid=1877
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# }; z& u5 H) G2 R1 ]6 v: ]　　基本动作(又称复合动作）：是指练大肌肉群（如大腿，背部，胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌，肱三头肌）的动作，一般可以用较大重量，如卧推、深蹲、硬拉和坐式滑轮划船等，对于壮大肌肉体积效能较高。

$ A% C' A& k, C- N: ^9 {' N　　孤立动作：是指只练一个肌肉群，甚至是其中的一部分，使其相对地和身体其他的部分离开的动作。所用的重量较轻，如腿屈伸、哑铃侧平举和仰卧飞鸟动作等。它对突出线条效能较高。
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　　应该指出：某个动作、某个过程对你是否合适有效，必须通过亲身试验所得的效果来判定，并应结合自身的实际情况加以必要的调整以求获得最佳效果。
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8周型男养成计划之家庭健身韩国版（入门篇）
5 y) O. q. Q0 Y6 Q0 v( Uhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 35&fromuid=1877

肌肉形状不错，也就是基础看着不错，要按科学且适合自己的锻炼方法和合理饮食来刻画和塑造，增肌减脂！

加油把·······

小崔 发表于 2011-9-6 21:36
加油把·······

2 {4 B5 L  R! M$ m2 }/ J+ k) q2 C崔哥的肌肉很性感啊，

leekai 发表于 2011-9-6 12:47
肌肉形状不错，也就是基础看着不错，要按科学且适合自己的锻炼方法和合理饮食来刻画和塑造，增肌减脂！

哈哈，是不是真的啊，加油努力，