视频: 8分钟腹肌锻炼第1/2/3级（高清 中文字幕）

刚看的时候以为蛮简单的，做起来才知道比仰卧起坐累多了！坚持2个礼拜了，加油！！！

http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTcyMjI0.html

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http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTk4MzQ0.html

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http://v.youku.com/v_show/id_XMjY2NTI5Njc2.html

跟着一起做，one two ,one two ......
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jerry 发表于 2011-8-27 11:35
$ q$ H: w( z& |4 k- i3 t. n/ K跟着一起做，one two ,one two ......
3 N' [  X3 l* g4 b! C* p哦也~

& }- C% c3 V+ ?1 Z" Z4 \8 S它的节奏会不会太快了，有时候呼吸都调整不过来。

一阕新声 发表于 2011-8-27 11:40
它的节奏会不会太快了，有时候呼吸都调整不过来。

试了一下。起来的时候呼气，下的时候吸气。短促。

jerry 发表于 2011-8-27 11:43
# y! Y  W% G) H. Q试了一下。起来的时候呼气，下的时候吸气。短促。

教练说肩胛骨离地，腹肌才收缩完全。做的时候还是略紧张了些。慢的效果好还是快的好呢？

一阕新声 发表于 2011-8-27 12:03
5 _" N. Y) ^% ~# G' q& ?0 `6 Y教练说肩胛骨离地，腹肌才收缩完全。做的时候还是略紧张了些。慢的效果好还是快的好呢？

( v, S1 O0 M0 [4 N5 ]3 }8 ?关键在顶峰收缩，停顿一下。

腹肌始终处于紧张状态。至于快慢，跟着视频上的节奏做。

jerry 发表于 2011-8-27 12:10
腹肌始终处于紧张状态。至于快慢，跟着视频上的节奏做。

  p5 I: S, t3 Z/ |. \嗯，坚定了，更加有信心坚持下去！3q~