sos 救命啊！怎么1越练越瘦了。。。

$ l) _* Z) r# K" f" o( ]健身坚持了快两年了，进展一直很满意，就是最近遇到点问题，怎么越练越瘦了。。。原先178cm   70kg     现在178cm    66kg   围度也有所减小，补给一直吃的是蛋白粉，平时培根，鸡胸脯什么都吃，每天还加两餐吃燕麦。。。。。谁能告诉我到底是怎么回事，急死我了。。。体脂只有9%

太帅了!这么棒的腹肌!

我勒个去啊，羡慕的要死啊

羡慕，同时也有相同的问题要问，等待高人回答

身材超棒~

这样已经完美，如果还想增加围度，一个训练强度加大，另外可以加上PF新复合肌酸。围度爆发~

训练计划有问题吧。

可能有氧做多了，减少有氧运动，只需保持一个星期2~3次即可！

腹肌太帅了，怎么练的，一般做哪些动作，什么频率，求分享

wcj2xg 发表于 2013-1-22 23:17  腹肌太帅了，怎么练的，一般做哪些动作，什么频率，求分享

$ F* E( k$ z; G% N# _1、腹肌撕裂者x

% y9 N8 f- h3 S0 f7 _5 f% ~" d3 u$ \2、哑铃侧屈     3组  15～20

3、弹力绳仰卧举腿加卷腹超级组 3组        20
% z' a. ]! v+ ~6 R
4、仰卧负重举腿       3组   20
$ k2 G, z3 t, w: }; H: l动作：坐在长凳的末端，双脚夹住一个5~20磅的哑铃，双腿并拢，身体仰卧在长凳上，双手在头部后方握住长凳的边缘，然后，双脚夹住哑铃，提膝收腹。然后，放回起始位置，重复进行。

5、负重转体仰卧起坐   3组    20
0 B0 `; i8 X! y- j  d, W, i动作：在脑后或者胸前抱一个杠铃片，每次仰卧起坐的进修，把一侧肩膀朝对侧膝关节转动。

* \: W9 ?! h. p9 [1 C7 G& ?6、悬垂侧举腿       3组       12

+ V; o  D' u' e* y2 b( J9 |' |
两天一次

话说瘦人维度确实很难上。。。。
6 g; |7 u+ x3 e8 T) q5 F  v+ f在健身房看到好几个瘦人。腹肌都很吊，很猛的呀。。。
% U% x8 W6 m1 O8 V训练加重量，减次数试试看，营养没问题呀。