本帖最后由 梁祝 于 2010-2-1 11:42 编辑
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最新一斯的健与美中有和你类似的问题，我给拷贝过来，希望对你以及所有看到此贴的朋友们都有帮助。- d+ B. m4 L* E% |
, m: O# b. z8 x$ o/ ^问：我练习健美1年多了，身体发展很不协调，另外由于经常单肩挎书包致使左肩高右肩低。我现在哑铃、杠铃、握力器、拉力器等，请帮我制定一套科学的锻炼计划。
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6 \6 r- u2 \1 L* u& W% ?, a答：一肩高一肩低可能是肌肉发展不平衡造成的，也可能是脊椎侧弯造成的。因此建议你做一些左右对称的训练，包括肌肉伸展动作。普拉提练习对脊椎和腰背痛的康复很有效。你可先进行以普拉提为主的脊椎调整动作，然后再利用力量器械训练肌肉。, Q, a+ w- b. g& q. e1 G
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1、俯卧垫上背挺身——俯卧，只抬起双臂和上背部，腰以下部位紧贴垫子。肩低的一侧要更为用力，双肩的高度保持一致。6 |- \$ J4 M2 g/ c6 ?$ _
+ B' a, y I% L1 o8 q( c7 V 2、俯卧垫上背挺身并转体——开始动作如上，挺身后向左、向右转体，转体幅度的大小不重要，关键在于左右转体的高度要一致。当肌肉弱的一侧转体时，用力要更大一点。
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3、侧卧罗马椅侧屈上提——侧卧在罗马椅上，双手抱胸（难度较低）或抱颈后（难度较高），做侧屈上提的动作，尽量上提至最高处（腰以下不能晃动），下放至与下身齐平即可。这个动作能强化侧腹和背部竖脊肌以及其他躯干部位的小肌群，平衡左右两侧的肌肉。
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1 }% g( T( h& |* h 练完这几个动作后，可以做其他器械训练动作，但负重尽量多选择，左右手各持相同的重量。比如平板哑铃肩上推举、哑铃推肩、俯身哑铃单臂划船等。" u1 |9 g8 t6 K5 U; @; N7 C
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至于第二个问题，完全可以根据自己的实际情况灵活掌握，总之练总比不练要强，正如下面这段话所讲——有人有一栋房子，他却整天想着如何得到第二栋房子，那么，实际上，他是一个还缺房子住的贫穷之人。有人只是租房子来住，但他却把房子布置得很温馨，像房子的主人一样安静而踏实地在里面享用这房子，那么他心里有富有感，他如同拥有这房子一般的富有。因此，富有不是因你拥有的多，而贫穷也不是因你拥有的少。我们的身体可以蜗居，但是心灵一定不能蜗居！不论是健身还是学习，我们每做一件事都不要忘记他的乐趣，享受其中乐在其中，让自己的身心随着岁月快乐成长！ | 
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