本帖最后由 梁祝 于 2010-1-20 15:39 编辑 ; o0 q+ Z& I! w+ O8 Z" w! Q# ~
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十大“跑偏”锻炼观念 2 |% D9 b; @. z
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你正在坚持的种种健身观念，也许正像《不差钱》小品里说的那样，已经跑偏了。要想修得正果，就应纠正偏差。回到健身正道上来。以下便是十种“跑偏”观念。
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4 g+ t, U" D2 L4 a1、下蹲练习时千万不要让膝盖超过脚尖) ^; P' P3 b1 n. x
, k N1 n [; d* W- w' k 这个理论的本意是锻炼中尽量不要让膝关节承受过大的压力，避免受伤。美国运动学院（ＡＣＥ）的运动生理专家对此的看法是，在生活中每个人都会有屈膝用力时膝盖超过脚尖的情况，因此锻炼时应该保持标准动作，避免膝盖超过脚尖。但是随着肌肉力量的增长，你应该有意识地偶然“违规”一次，让关节能够适应生活中会经常出现的挑战。
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+ E9 ~; g( w0 {2、脂肪与肌肉会互相转化" C* _) _/ ^5 p8 e, e
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“点石成金”只是魔术。脂肪细胞与肌肉细胞是截然不同的两种组织，互相没有转化的可能性。要增长肌肉，只有通过力量练习来刺激肌肉的合成。而减少脂肪也只有加大身体的热量消耗。这两者的效果结合在一起就让人以为一种组织转化为另一种了，但实际上只是一种增长而另一种缩小而已。: e( ~2 J' p7 y# ~( t' X/ c( m$ }
- k1 y* s& J2 f" F3、杠铃片必须面朝一个方向，否则会不平衡
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- s- S) C5 {0 P+ K# K 杠铃片有一面有字的，也有两面一样的。/ Y/ M) `+ u% T1 }+ ~' S; Z
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有运动专家认为，杠铃片朝向不同不会引起不平衡。导致不平衡的最大可能是握杠不发起均，或者在动作过程中用力不平衡所致。3 Q' l) T, I( W$ B, ^: z- j# }: e0 k$ Z
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4、腿举器械如果两边加重不同会出现不平衡
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4 X2 Y0 y" |: f- Y 专家认为，两边加重相同会让器械的滑动更流畅柔和，对保护器械有利。如果一边加了25公斤而另一边加了35公斤，锻炼者并不会感到不平衡，你推起的重量也就是25+35的总和外加器械的移动阻力。但是如果两边加重相差太大，比如一边10公斤，另一边220公斤，器械移动阻力会变得非常大，不过你还是在举总重量。; T* e6 K: o: K: W
+ \9 s, c `9 k* H6 p5、如果锻炼后的第二天没出现肌肉酸疼，就说明练得不够努力7 n' R- c# L/ y/ E% |
; @1 Z* ?4 M; ]& S2 J" E! B2 V8 d 运动生理学家的看法是，如果你相隔了很多天或者练了一个新动作，出现肌肉酸疼是正常的。肌肉需要时间来适应与恢复。但是强烈持久的肌肉酸疼应该引起警惕，尤其是在没增加新动作的情况下，因为这可能是过度训练的信号，有导致伤害的可能。为了避免出现训练平台，你应该经常变换练习内容，大约6周左右调整一次比较适应，太勤了也不行。: t4 u K% d# s! I c! X
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6 V2 H5 s. E- T7 I6、自由重量的效果好于器械
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自由重量（杠铃、哑铃、壶铃）能让你从不同的角度锻炼肌肉，有利于力量的增长。但对新手来说，受伤的可能性也相对较大。而器械对初练者来说是个更好的选择，它的运动轨迹是固定的，也不用掌握平衡，因此容易掌握使用，受伤的机会也较小。高水平的锻炼者有时也会用器械来增加运动趣味，减少枯燥感。对大多数人来说，最理想的方式就是把二者结合起来练习。
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