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) G( Y) Q5 d9 `/ l: V , K3 x4 e @. Y+ a* u
m1 W$ J6 R" n$ n4 w. U; @! [减肥日记第一季：减脂第1集
. b" N0 P. b- F, y2 T, v目前体重：61.2公斤；
9 V& s# f; n! ]5 w6 Y4 Q8 D' h身 高：1.58米；: v$ s0 L+ [6 L8 b; B% o# X, _ l
目标体重：50公斤；5 {" Y( ^" v/ f# W! y6 G; v5 C3 f/ H0 l
身 高：不变；
, S) _. l8 ?1 H) O9 D目标时间：三个月. v N: `- P5 F' B" [" @
（ 本来想上传减肥前相片的，自己看了都想吐，还是不传了）
4 h) B+ z7 H, U" S/ ~3 c; U: ]8 d9:30 * z2 |" F0 R' @! {
早 餐：燕麦粥一碗；水煮鸡蛋一个；白馒头半个；" M8 `$ |" ?/ k) l) s
12:30
Q. j' R9 i& e6 r. I4 } Z中 餐：全麦面包两片；250ml低脱牛奶一盒；
: P- v7 a; J! T; ~& i: D14：00-15：10运动
# M5 s0 [7 X5 |5 d, C- G a0 k6分钟热身；
* e8 I t: B8 Z2 w& b4 r. z% |跑步机：- ?) L d5 U: l* [
速度5走5分钟；6 p/ o; E; x$ K: l
速度6走5分钟；
9 O m) i; e( v, u速度7跑10分钟；
8 [% R2 i) j8 K速度8跑12分钟；9 p" h1 s+ R1 H9 z3 F
速度7坡5跑3分钟； s! s: f6 M% E( r1 i/ m) {5 I
速度6坡5走5分钟；
. b5 @8 s0 F+ C8 h速度6坡3走5分钟；% B% ^" A4 Z F- ? }* j3 Z% P
慢走5分钟；
+ `; r' {% V7 \' I（ 好不容易在跑步机上懒到50分钟才下来）: A: }4 h, C% g
跳绳200个；
+ T( c7 s. S. ` N+ M* T7 t仰卧起坐20个/组，2组；: T: R0 e s7 \2 U
放松拉伸8分钟# X7 L3 t9 {5 O/ P. {: C
哈哈哈……拼了老命收工了；
R: e2 Y5 ]! R! }* z5 _3 Q16：405 {! w% r4 W. Z8 C) v1 s% N
加 餐：丝娃娃10个（肯定很多人不知道这是什么，等一下发图）
- Q) @0 M% l4 w" H3 k5 }8 ~* b18：20
! W. m* K" D* U8 A [8 a9 j晚 餐：一小碗饭，菜吃的是辣子鸡（味道好吃多了一点点菜）0 U$ u! E4 s0 U, r1 s, z! f) n
晚餐后散步一小时+ _6 d" _( g6 I
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
我听jerry 的要科学减肥，不会吃苹果减肥滴，之前我还打算吃一周的苹果咧，嘻嘻，现在不了，要减肥也要健康才是硬道理……
中午在公司吃的，带面包和牛奶比较方便，如果要加东西只能带个盒饭了……