只有一对哑铃，求训练计划！

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                                我想练手臂，胸，背和腹。
                                如何减腰部两侧的脂肪？                                求高人指点高效的训练计划与方法。。{:soso_e100:}

& B( {4 x# s) J, m. n                                   最好附图
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我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给个计划

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我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给制定个计划，最好练得比较全面一点的，目前我根据咱们论坛里的哑铃葵花宝典，把能练的每天练两组不知道可行吗
. P: T8 b4 }  P2011-11-1 22:16 - hulichang - 健身计划
7 i6 E% c- O1 u: p. \' {) T: j只有一对哑铃的训练计划

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只有一对哑铃的训练计划 健身目的：提高心肺功能，增强体质，塑形 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热 ...
4 z, h4 k* Y" K1 t( i- r' k2009-7-8 22:17 - admin - 健身计划
. D3 S$ y8 B5 m/ U8 ^6 `哑铃健身一周计划

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各位好，我家有一对哑铃，和一个哑铃凳。求一份用这两样东西可以练出全身各个部位发达肌肉的计划，谢谢各位！
2010-1-28 21:22 - mine1119 - 健身求助
9 W# d/ E( W0 d6 Z3 D寻求全套的哑铃健身教程和科学的健身计划

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寻求全套的哑铃健身教程和科学的健身计划
1 o9 R% u0 a* Q1 E3 [7 P. m2011-9-27 19:25 - 1058799276 - 健身训练
求个哑铃全身计划···

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如题···先谢谢了·····
. x) ?/ z* E3 j% f2011-9-9 00:28 - jianyu85 - 健身训练
哑铃计划与修改

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哑铃训练计划 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。 第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 上斜卧推4组10-12x4，上斜飞鸟4组10-12x4，俯卧撑 20-30 x4组 第3天背 ...
7 Q; F0 P( ~% p5 u) B2011-7-3 14:27 - 崇明 - 健身计划
0 U6 f8 ^& w% i! y" a排骨男求一哑铃健身计划

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本人170CM 体重52KG 无健身经验，看了很多文章看得糊里糊涂的，不知道哪个健身计划适合我这种排骨男的家中有一对哑铃 希望好心人能推荐或提供一仅用哑铃的入门健身计划。万分感谢
2010-9-17 14:50 - nevillr - 健身求助
哑铃健身增肌计划

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哑铃健身增肌计划 跳绳热身5-10分钟 第一天胸+三头肌训练 （1）哑铃推胸 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 ...
' g. N6 J9 b3 l3 B1 g3 f% D7 A8 o2009-7-8 22:22 - admin - 健身计划
+ r8 g) ]! f! {: d3 v6 ^求套哑铃的训练计划！！

2 个回复 - 451 次查看

我是在家练的，主要练手臂.胸部.肩和背.最好是附带图片的。大家帮帮忙吧!谢谢
3 W; K+ a# Q* [9 e4 ]2 b# w2010-7-23 09:14 - 竹杆男孩 - 营养补剂
帮忙制定哑铃健身计划！

11 个回复 - 774 次查看

本人15岁，171CM，65KG， 一周只练2天，练腿，胸腰腹，背，哑铃25斤
* D' y: i  o9 p$ t5 s2009-8-22 17:23 - 傑少 - 健身求助

jerry 发表于 2011-11-17 21:59
我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给个计划 8 个回复 - 117 次查看我是新手，家里只有哑铃，以 ...

能一天练一个部位吗？

complex 发表于 2011-11-17 22:26
7 g, M6 R" }% F# u  w能一天练一个部位吗？

" P+ b7 ]& ~/ \4 t) c! ?! _

3 B1 }. T. Q/ m6 _对你的情况不是很清楚。请参考上面帖子中的健身计划，里面有具体安排。找到适合你的计划，和营养方案。

jerry 发表于 2011-11-17 22:29
/ e) a/ E$ ~8 y( i/ ]对你的情况不是很清楚。请参考上面帖子中的健身计划，里面有具体安排。找到适合你的计划，和营养方案 ...

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complex 发表于 2011-11-17 22:55

这是我没练之前

complex 发表于 2011-11-17 23:11
/ m8 f" E6 I0 g这是我没练之前

发个现在的对比图看看

如何减腰部两侧的脂肪？

http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=6477&fromuid=13

      如果你想减腰部两侧的脂肪，可以选择下面图中3~4个的训练动作，，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。

3 I: E: x1 N& D( F     随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腰部两侧“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美腹部和性感腰肌。
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训练计划5宗错

http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=7255&fromuid=13

  z1 a) e- s& |* u* p3 l, \& H* ]      一、合理安排你的力量训练和有氧训练，以确保充分的肌肉恢复和增长。

      二、在训练课的开始，先练落后的身体部位，或者单独安排时间，专门训练落后的部位。
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      三、有规律地改变你的一周分部训练计划，偶尔改变一下你的训练风格。
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. B5 L+ ]# u" H* }  ^- d% u* v4 |  x      四、当你时间很紧的时候，应该做出调整，确保最关键的训练动作以及薄弱的部位，得到最大的重视。

; n6 [0 x( X3 w1 |+ D2 P& _: A, @      五、合理安排训练计划，确保小肌肉群得到足够的刺激。

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视频: 令人惊奇的哑铃健身系列（肩臂肌及胸背肌）

http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1066&fromuid=13

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http://player.youku.com/player.php/sid/XMzgxMDE4MA==/v.swf
http://player.youku.com/player.php/sid/XNzYxOTMzNg==/v.swf

你的分化训练安排的得当吗？
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14626&fromuid=13

哑铃健身之热身

0 }8 e- Z' f; M/ v: G/ Lhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8794&fromuid=13

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http://player.youku.com/player.php/sid/XMTQ5OTA3NTY4/v.swf
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