2009年10月13日签到交流贴（交流内容：背阔肌训练）

梁祝 · 发表于 2009-10-13 00:12

杰.卡特背部训练中的六点体会

杰.卡特的小档案

出生日期：1973年8月3日（星座：狮子座）
出生地：马撒诸塞州的乌斯特
身高：五英尺英寸
婚姻状况：1998年7月9日与凯瑞.卡特曼结婚
在健美运动之外最热衷的运动：足球
如何备战奥林匹亚先生大赛：首先是状态的调整

背部训练中的六点体会

1、人们在进行背部训练时遇到的最大困难，就是没有意识到：在训练中要给予多大的负荷。

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jerry · 发表于 2009-10-13 00:20

很久没坐沙发了，签到！

祝网友“为你变乖”今天生日快乐！

在家用哑铃练背比较困难，最好有杠铃，哑铃的话要重一点的。这里我放出一个计划。

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

shangdiqifei · 发表于 2009-10-13 00:34

签到！天天坚持！

坚持！我们要健康，我们要快乐。感谢你的支持！Jerry 留

leekai · 发表于 2009-10-13 07:12

这个顶好，签到

gemlawyer · 发表于 2009-10-13 07:27

签到，搞个杠铃是我的想法之一

waizi · 发表于 2009-10-13 07:47

精彩健身每一天，签到不分早晚。

zxnzxnzxn123 · 发表于 2009-10-13 07:55

杠铃不知道在哪能搞到撒

拳四郎 · 发表于 2009-10-13 08:21

呵呵签个到

梁祝 · 发表于 2009-10-13 08:22

“为你变乖” 生日快乐！

初学者肌肉练习法

——与杰.卡特Jay Cutler一起开始长肌肉的历程

http://bbs.jingcaijs.com/thread-2409-1-1.html

复合训练与局部练习：

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mark · 发表于 2009-10-13 08:27

签到!!!!!!!!

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2009年10月13日签到交流贴（交流内容：背阔肌训练）

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