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瘦人如何增重不增肥
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俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有病根。找病因除病根是“瘦子”变胖的主要方法。; h/ ~! W$ I) S. H% l/ M
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一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
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! n3 K E$ k/ t! {$ x3 z 如果发现自己的体重过轻，身体消瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肌增重计划。据保健专家分析，消瘦原因大致有以下几个方面：' t' \1 u0 H6 a: Z; M
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*各种慢性病及品器质性病变' O7 K; ]) E- Y' g8 ~2 F
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例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。! H( K9 b& k% D p
6 M; O, r# S" C3 o& g*遗传和内分泌因素
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在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平、胸骨剑突下角小于90度，精力也不充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。# E* P& ?+ R" N9 N5 z# K
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*精神因素4 h' T' V( \* g+ |
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由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。
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*饮食
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饮食不调，缺乏健身锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。
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$ z0 B0 s9 S# Z7 g- k身心愉快
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0 k/ a% S1 m! U8 @9 H+ u" [! i 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。8 r3 ]! |0 ]" f `' @
7 J7 t- b: I9 ^ 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
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3 m$ R. U: ]" [饮食多样
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1 L: _- e3 l) c) z* h7 [ 要想增肥，首先应当做到科学增重，为健康增重。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过***，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。3 ?: _9 @* t$ O# w o' ^5 w+ q
* ?. w3 n$ \+ z4 T* n9 r 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张的压力、生活中的一些小事想不开，超出人体 负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
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1、均衡的饮食 ~% m$ ~) i4 C7 G
9 U) v; Y3 E5 V 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
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2、养成良好的饮食习惯
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( Q4 h; f" N) O1 e' D 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
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' _% W- U. _/ ] 3、改变进餐的程序% N1 s2 V7 l2 m$ A
2 m/ ?: [$ w, e4 Q 先吃浓度高、营养丰富的食物，再吃其他食物。
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4、选择适度烹调的食物
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C2 q! U. t" R5 e( o- d0 H 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
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4 b. }# u+ U5 G" O5 L( P4 G 5、保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐* M) v2 M- O" G$ e( C" k' u+ D
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紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。, b$ T4 P/ B; h
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适当运动
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, P$ h/ c# {& Y6 k9 a& Y# P 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮，体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
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在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增重增肌效果，这是欲减肥的人最应忌讳的。; v) }2 F) R/ A" b2 v
+ r+ N0 @. I$ m% Q6 o( y 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收到良效。
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9 f, C. R' ~. @& j6 z1 E/ P 增重可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
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体瘦之人，多有阴虚、血亏少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、憋（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮、蜂蜜饮料、海参膏、龟肉百合红枣汤、甲鱼滋肾羹、参麦甲鱼、银耳鸽蛋、百合鸡 黄汤等。
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a( K8 m( c- _: O' v 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
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如果还是没有办法改善你颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉！ ! |5 v% |; t7 G4 @4 l) i
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在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减肥风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可以，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
