关注细节

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      可能很多人对训练细节不屑一顾，不知道那样做能给自己带来什么。更多的朋友还不知道这些细节是什么，今天我把这些训练中的细节总结出来与大家共同分享。

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      训练中的细节虽不太引人注目，但是这些细节却是你更好的发展肌肉和提升训练效果的关键，同时它还是可以避免运动中受伤的重要因素。只要我们用心去关注一下这些细节，就会让我们的训练更上一层楼。

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1、训练重量的增加

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2、热身的时间

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3、运动补水

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4、肌肉训练不均衡

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      很多人只对能看见的肌肉进行锻炼，而看不见和不喜欢的就基本不练。在我身边就有很多不练腿的朋友，他们的解释似乎都很合理。要知道人是个平衡体，要靠肌肉正反的拉力才能保持挺拔的身姿。不均衡的肌肉发展不但会影响到形体，而且还会增加受伤的风险。尤其是关节附近的肌肉更应该全面的去锻炼。膝关节、肘关节、腰背都很关键。

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      例如：有的人喜欢练胸肌而忽略了背部肌肉的发展，由于胸肌的拉力越来越发达，造成驼背的现象更加明显。很多人都不喜欢练腿，要知道腿才是健美者的生命，人老腿先老。上身再发达，没有一双有力的双腿也好看不起来。既然选择了训练，就应该好好的去发展身体的每一处肌肉，这样才能更协调。

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5、训练中头的位置
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' D/ U/ F$ @" d      这个问题很从我基本都不会太注意，头部的位置不同，训练的效果也不一样，甚至会影响到目标肌肉群的训练效果。
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6、动作中肩的重要性

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7、不同的握距

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8、组合器械也很重要

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9、不可小视的拉伸问题

      说到拉伸，还是有很多人不去重视，因为他们还没有遇到挫折。我碰到很多肩部有伤的朋友，他们每次在练习胸和肩的时候几乎都会用15分钟来进行热身，其中拉伸更是重点，因为他们知道肩部没有充分的活动开会给他们带不什么后果。这些人都是因为以前没有重视拉伸的重要才造成今天这样的。

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  \) K! w  ~, a2 R      训练前拉伸可以更好的预热韧带（预防运动受伤的最好方法就是在锻炼之前进行动态伸展练习），使它在训练中避免受伤。训练中拉伸是为了加快恢复和增加关节的活动范围，提高肌肉的刺激范围，使肌肉成长的更完美。不要再忽视组间这短短1分钟的拉伸训练了，它是让你肌肉更完美的关键。
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10、多用哑铃
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