|
准确的呼吸方法
) D. J1 o% s6 K3 c- S: [ 呼吸为身体提供所必须的氧气，准确的呼吸方法可以使你发挥出更大的力量，帮助在动作中的注意力，使动作协调而有节奏且防止受伤。
. h# c& j1 o' \/ P8 N! g$ }
: n6 {# w7 ^* n- E* y! b! I; T, S# r0 ~& t( K
两种基本的呼吸方式 " l( _2 G9 D& W) z1 ?$ z, O
. k, e4 e$ R+ U) A肌肉在用力时吸气，伸展还原时呼气
& T/ E4 I( Q6 O# G- m# u0 B* {4 K: r2 p M
记得刚刚接触负重训练时的呼吸方式就是这样的，这应该算是呼吸方法中的入门了，其实只要在训练中不要憋气就是最好的了。 ! a3 W/ _) D7 ?, }* h; b
$ ~3 v) Z4 u9 {/ q' c
肌肉在用力时呼气，伸展还原时吸气
) s1 i+ ?9 N6 _/ ^" a! h$ Y
) w9 p& j/ c! A 这种呼吸方法是健美训练中使用最为广泛的呼吸方法，这种呼吸方法可以更好的帮助肌肉发力，开始时可能很多人会不适应，不过只要你适当的坚持一段时间就会习惯。 & m/ g4 f( N2 L
|
' F* f) m! T# n4 v5 u& P6 f! C: W: F8 ~
常用呼吸法4 m9 m( ?) o* f+ s" v
$ L2 {/ u( z a& D* i
" y+ B/ \( m3 R; p/ o0 O
用力推起的过程中呼气，到达顶点进行顶峰收缩时可将气呼干净。 : F; p' V3 {2 Z7 Q
# v% z; o- y- q8 [9 l
当杠铃由顶点下放还原的时候吸气挺胸。
/ ?9 C3 o0 }& [* R& { 在健美训练中最为常用的呼吸方式是，当肌肉伸展还原时吸气，用力挤压时呼气。我们以卧推为例，当杠铃由顶点下放还原的时候吸气挺胸，用力推起的过程中呼气。到达顶点进行顶峰收缩时可将气呼干净，然后下放吸气。很多刚接触锻炼的朋友呼吸总是反的，不要着急，只要你没有憋气，经过一个月的调整和习惯后你自然就可以适应这样的呼吸方式了。( H1 U. y% f9 F' j
4 l- E6 U) K+ e1 D | 
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
