减肥其实很简单！

         最近论坛多了许多新人减肥的占多数吧，我是一个减肥成功后开始增肌的新人， 希望我的一些经验可以给论坛想减脂肪的朋友一些帮助。

3 s" C+ k& u) h2 G2 E. B6 u: d         一开始我有136斤的体重身高172这个体重是很正常的但是我的肚子却特别大 我是骨头特别细的那种所以长点肉就显胖！我花了4个月的时间把大肚子减了。体重减到了115斤肚子是最难减的。减肥成功后总结4个字出来万事开头难，一开始大强度的有氧训练是谁都受不了的要循序渐进的来做。在这期间我走过很多弯路导致肌肉拉伤和运动损伤很多次了下面我就介绍我的减肥方法给大家参考。

        有氧或者器械前热身是必不可少的而且很重要。我最初的有氧运动是跳绳，第一次跳绳跳了500个 因为之前很长时间没运动过导致了第2天下半身疼的走动都受限制休息了5天才好，这是个惨痛的教训让我明白循序渐进的重要性，第2次跳绳我开始做些热身运动 从每天200个然后每天加100个这样一直加到了2600个  跳完后就是半个小时这当然是不够的这个时候已经快一个月了我是吃左旋一起有氧的个人体会左旋确实有增长耐力的效果！
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        第一个月减了3斤 可别小看这3斤从身体看远远不止是减了3斤因为运动后肉会收紧原来身体上多余的水分也被排除了所以看起来会瘦了很多。
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        第2个月我买了一对哑铃 开始先做器械在有氧，还是要先热身重要的是增肌和减肥只能取舍一样不然二者都会很慢，我练器械的原因是可以消耗大量身体的糖原在来有氧的话效果真的很好。每天用哑铃练不同的部位 背 肩 手臂 胸循环小强度的半小时器械后开始35分钟的有氧3000个跳绳  分组的每组200个 组间休息10到20秒不能坐休息的时候伸展下肌肉走动一下。腹肌是放在最后的 从最开始每组15个3组到现在的每组30个5组负重的还是循序渐进！第2个月的成果 是减了6斤！这个时候腹肌已经显形了。
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. [/ C+ y& X; a% B- f1 f# W        第3个月前半月还是跟第2个月一样到了第3月的下半月我开始去健身房了 我开始用跑步机做有氧方法是间隔冲刺跑 首先快走1分钟然后加个速度慢跑然后2分钟在加个速度一直加到顶这样跑到15分钟的时候在开始循环又从快走1分钟这样跑到40分钟满 最关键的是最后2分钟一定要用最快的速度跑！跑完40分钟后在慢慢减慢速跑2分钟让心率和血液慢慢舒缓下来！第3个月的成果是7斤，
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        第4个月也是一样跑步减了5斤因为第3个月只跑了23天！还有冲刺跑能锻炼腹肌线条！最后说下饮食和习惯方面早餐是必须的油炸坚决不沾，早上起来一杯温水然后开始早餐2个水果随意什么最好是苹果 一小碗面条 或者包子和全麦面包，中午1小碗米饭 少吃脂肪多的菜 多吃蔬菜 晚上一样 不要不吃晚饭这样对胃不好用水果来当晚饭不可取 肠胃不好新陈代谢就慢那运动都白费了  运动前来点全麦面包 或者香蕉这样才可以高强度有氧！  晚上最好11点前睡觉！注明一下我的脂肪大多都在肚子和腰上这是最难减的事实证明只要有恒心就很简单！现在我爱上了健身一天不动就浑身不舒服！成了生活中的一个习惯！希望这篇帖子对大家有帮助！大家一起加油吧！

你的成功,我见证了

    嘿嘿 谢谢大哥帮我编辑了下  我也很感谢论坛让我丰富了很多健身知识！

0 m9 t8 F, ^% x& h非常不错
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8 O. T- S3 ^  X- J$ E& K3 S) T- f8 R不过这么大的强度

不过看你的肌肉是很不错
3 l3 \9 I/ D) V; A: _2 H9 f; P4 s
/ Y1 X) {4 b) }+ ~# C) V我的体重感觉恒定不动了
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每天跑步增加到3小时试试
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+ g* X5 U# w% `4 r5 Y就不信减不下去

我的腰也很胖

摆脱救生圈 6个动作急减腰腹赘肉
3 o$ X' I' |  ]+ G9 |　导语：腰腹部的赘肉绝对是，夏季穿衣大敌。想要拥有完美线条，六个简单小动作，帮你急速瘦腰。还不快来试试！

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. d( ?( C+ T9 o% U' m- C8 S
3 }9 [' [8 I6 n1 Q3 i! w* v& T第1组
　　第1组：经典仰起
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" R( H1 e# h) n　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！
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$ B4 @4 {3 T1 a- Q　　低度仰卧起
: p, K0 p9 b- L( [! c+ l- M
* F. L& K1 i( ]　　1a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

  D8 o; e: J. z1 a　　1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
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2 R% _" z1 @5 r# l5 }　　细节提示：眼睛平视膝盖，停留。

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& U" H. b0 J+ ~& {9 {9 w第2组
0 }8 {8 `5 z% W　　第2组： 长桥展臂
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　　2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。

　　2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。

　　细节提示：双目平视足尖。
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第3组
　　第3组：倾斜摇摆
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' C1 q8 z6 ^% _' r" h　　3a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。
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4 e  `. Y, j( f8 D) S　　3b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。

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第4组
　　第4组：对角线旋转
/ k- d( z  Q+ z8 \3 |- |. ~/ ^
; R' ?  O. p8 W! n( F( h& U　　4a、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。
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　　4b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。

　　细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。

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　第5组

2 T4 U4 @2 U0 Y) V9 b! R  w　　5a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
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　　5b、吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。
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* t4 @* G6 `2 B+ |* V: U　　细节提示：15-20cm
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第6组
　　第6组

　　6a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
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1 P$ Y8 V7 d' w6 b/ t% h　　6b、吸气， 双腿做剪刀踢15-20次。
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) [6 `6 C2 M' ]- L　　细节提示：臀部不要移动。

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1 d# U0 a4 h4 c! N& k7 x1 H朋友你错了 3个小时强度就太大了  对身体危害很大的而且会减少肌肉 只会适得其反 40分钟有氧足够了 最多不要超过1个小时 照我的方法试试相信你会成功的

顶顶，学习。。。。。。。。。。。

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0 z* o2 z! T) ?8 S1 M) m全是经验啊！我也要减！

我的强度很大，结果没那么好！！