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李小龙的腹肌
在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志记者米托·尤拉回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都"没门"。
琳达说，李练习腹肌简直到了"入魔"的程度----仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身......查克 ·诺里斯说有一次到李家时，看见他把儿子布兰顿（李国豪）放在腿上练习举腿，同时双手持哑铃扩胸。赫伯·杰克逊说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上"卷缩"，而且在到达上边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。
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另外，李小龙还自己创造了一种难度很大的腹肌练习法．他称其为"升旗"。当他躺在长凳上时，双手握住头上的固定物，肩部支撑凳面，腰腹和下肢笔直悬空，甚至这样，他还能做举腿练习。影片《龙》的演员博林·杨回忆说，在影片拍摄期间，他曾目睹了布鲁斯的这一"升旗"绝活，真是惊呆了。他说李居然能把身体和下肢笔直悬在半空而且还能举腿，真是不可思议！他说一个世纪内不会再出现第二个这样的能人了。
有氧训练计划
李小龙的天资是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。
李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15--45分钟内跑3--10公里。
鲍勃·沃尔回忆说："布鲁斯的8公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，他有时会后退跑，有时他会在大风天里跑，有时跑一公里，走一段， 再跑一公里。"鲍勃说，"每次我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能型运动员，和他一起练习不容易，他在任何练习中都好强。"
另一名曾和李小龙一起进行过有氧认为练的是卡里姆·阿当贾巴尔，这位美国NBA前超级明星回忆说："当我们在1970年夏天一起训练时我们经常在贝爱市的罗丝克迈尔大街上跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。"
赫伯·杰克逊回忆说布鲁斯在骑固定自行车时 会系上一根韦德腰带（类似于一种桑拿带），他说："那是一种用氯丁橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流一般流淌下来，李感觉到这种腰带对 减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯也喜欢的练习是跳绳。"丹·伊诺桑托也说："布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有 效。如果不适合他的话，他就立刻选用另外品种，他永远都在进行实验。
一名本能训练者
李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过"反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。"他在60年代末初步形成自己的训练体系，为日后的深厚功底打下了基础。所以在70的代初期他已成为一名 "本能训练者"。正如乔·韦德说的"一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美的开始。"
李小龙在70年代初的训练完全是一种"本能"的训练。鲍勃·沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说："李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃，他时刻都在练习。"沃尔说那个时候李采用的是"两练两休"方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习3－6 组，每组15次左右，这个时期他的环索练习较多，每次练习中包括各种角度的环索练习，他一直在尝试着不同的方法。"
曾拜李小龙学过武艺的泰德华回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德"轻重训练原则"的应用--用72公斤重量进行3组，每组1O次卧推，再用45公斤重量进行20－30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。泰德华还补充说李还有一种独特的 "短距用力法"，如在卧报时手臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还练习一些等长收缩练习。
遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验确具有实际价值，但是现存的记录少得可怜，所得到的大多数资料和记录都只限于他死前几年，琳达 ·李说布鲁斯的体格在1971年下半年已达到最佳状态．他说李从1972年以后因片约大多和其它事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是如此，在很大程度上影响了他健身锻炼。
李小龙的腹肌
柔韧--一神功必备的素质
李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习．李坚信训练前的热身和柔韧练习是全部计划最重要的一环，他的柔韧练习在每次练习中都坚持进行。这项练习从他年少练功时就开始并取得了好的效果c 然而，后来一次意外使他永远记住了那次教训，那是在1970年。有一次他想"偷懒"在未作任何准备和伸展活动的情况下练习杠铃，导致第4 腰椎受伤神经受压，这次教训对李小龙来讲是深刻的，他在医院里足足躺了3个月，更糟的是医生告诉他今后不能再做踢打的动作和练习，虽然李小龙后来经过实践否定了医生的"判决"，但是他永远不会再忽视准备活动的重要性了。
一代功夫传奇
尽管人们在评价体质时总是习惯以肌肉的发达度为标准，但是没人能够否认李小龙那精干发达的身躯和出神入化的武功，他不愧为一代"武功传奇"，尽管他英年早逝，但是他神化般的故事永存人间。 罗马哲学家西尼卡说过："生命，如果你知道如何去度过她有价值的时光，那将是永恒的。"李小龙给我们留下了珍贵的遗产和敬业精神，他充满艰辛拚搏的一生是短暂的，然而却是充实的，他留给后人很多，很多.....
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李小龙与师傅叶问
李小龙健身秘奥全公开--PDF 85 个回复 - 1635 次查看内容隐藏需要，请点击进去查看
2010-6-24 17:52 - jy02182969 - 健身资料
李小龙的腹肌 19 个回复 - 1156 次查看李小龙的腹肌 在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志记者米托·尤拉回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都"没门"。 琳达说，李练 ...
2009-7-9 09:36 - mixli - 腰腹
李小龙“升旗”练腹肌图鉴赏 40 个回复 - 1609 次查看
2010-8-9 11:55 - sansn119 - 健康资料
我的偶像 李小龙 11 个回复 - 307 次查看
2011-6-23 18:00 - 郁闷的爷们 - 健身健美酷图
李小龙健身秘奥全公开--下载不了 3 个回复 - 129 次查看JERRY，怎么《李小龙健身秘奥全公开--PDF》这个购买后下载不了？帖子地址：http://www.yingk.com/thread-5617-1-1.html
2011-6-13 23:58 - jjrambo - 站长办公室
李小龙技法之健身篇 12 个回复 - 318 次查看1）单头哑铃旋转训练动作简述：单腿跪地，前臂置在大腿上，手臂不动，握住单头哑铃的末端，纯靠腕力旋转来进行锻炼。 2）卷千斤棒动作简述：把重物挂在铁链的一端，另一端固定在铁棒的中点。前臂保持一定高度 ...
2011-6-6 09:24 - Freedman. - 健身训练
☆逝去的传奇—李小龙☆ 21 个回复 - 402 次查看[ 本帖最后由 阿健 于 2011-5-5 01:19 编辑 ] 中国龙，中国的传奇！
2011-5-5 01:14 - 阿健 - 健身健美酷图
☆ 收藏112张《李小龙》经典图片分享给大家！ 28 个回复 - 804 次查看☆ 收藏112张《李小龙》经典图片分享给大家！ 更多好图尽在《男士健美酷图欣赏大全》欢迎点击欣赏： http://www.yingk.com/thread-9345-1-1.html 《健身形体美女欣赏大全》已更新，欢迎点击欣赏： htt ...
2011-2-18 10:35 - 杨天天 - 健身健美酷图
李小龙的健身之道和训练计划（手写输入，精心配图） 39 个回复 - 982 次查看内容隐藏需要，请点击进去查看
2011-3-27 17:29 - 凯文 - 健身秘籍
☆ 来欣赏下一健友的李小龙模仿秀！ 19 个回复 - 581 次查看☆ 来欣赏下一健友的李小龙模仿秀！虽然长的不像，但是肌肉线条及动作表情一个字，帅！
2011-1-27 11:40 - 杨天天 - 健友秀场高积分奖励
李小龙《寸拳技术》连载一 10 个回复 - 227 次查看《寸拳技术》 寸拳乃李小龙宗师三大绝技之一，任何一个准备习练或已开始习练截拳道的朋友都想掌握这一绝技，但很多朋友都会觉得无从下手去练习，试观国内众多截拳道专著或武术刊物，均没有详细系统的介绍过寸 ...
2011-3-9 11:45 - xzl1818 - 健身搏击
李小龙《寸拳技术》连载二 13 个回复 - 239 次查看二、发力（技术）训练 一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢？很多书刊教材上对发力的描 ...
2011-3-9 11:45 - xzl1818 - 健身搏击
李小龙健身秘籍全公开！ 9 个回复 - 602 次查看李小龙健身秘籍全公开！ 本文原载于美国《肌肉与健美》（muscle. fitness）杂志1994年3月号。《肌肉与健美》杂志由世界健美联合会主办，是国际上最权威的健美专业杂志，创始人是现代“健美之父”乔·韦德（joe we ...
2009-7-11 14:00 - mixli - 健身秘籍
李小龙的腹肌 23 个回复 - 1722 次查看李小龙的腹肌 在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志记者米托·尤拉回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都"没门"。 琳达说，李练习腹 ...
2009-7-11 22:12 - de5678 - 健身秘籍
李小龙专辑 8 个回复 - 226 次查看献给健身的皮衣们，作为鼓励
2011-2-17 23:42 - qq16652464 - 健身健美酷图
李小龙值得收藏生活照(30P) 11 个回复 - 560 次查看好多没有看见过，不知道大家看过没有
2010-8-20 09:26 - 静静为你 - 健身健美酷图
【版主献礼】再见李小龙 41 个回复 - 1447 次查看这是本人多年珍藏的李小龙日常生活和训练的历史珍贵照片保证许多都是国内网站首发只有在本论坛才能看到喜欢的朋友多多支持
2009-11-9 12:36 - 天道酬勤 - 健身健美酷图
中国人的骄傲，李小龙之寸拳 12 个回复 - 684 次查看
2010-4-27 15:02 - 654321123 - 健身健美训练录像
李小龙荣誉榜 19 个回复 - 965 次查看李小龙荣誉榜 1957年，获香港校际拳击赛冠军。 1958年，获全港恰恰舞公开大赛冠军。 1971年，被国际武术权威杂志《黑带》列为“世界七大武术名家之一”。 1972年，获金马奖“最佳技艺奖”。 1974年 李小龙 ...
2009-7-15 08:46 - ella2004 - 减肥
今天是李小龙的祭日，怀念他的同时了解李小龙个人截拳道训练要法 13 个回复 - 445 次查看 李振藩当年是如何进行截拳道训练的？除少数亲近门徒之外，局外人很想了解但又不得而知。同样，我们相信每位读者亦充分了解李振藩究竟是如何将自己训练成超一流武术技击家的？这里，我们谨根据李振藩当年有关个秘密 ...
2010-7-20 19:40 - 1234567890 - 健身训练
[*]李小龙罕见沙滩照 25 个回复 - 1530 次查看李小龙罕见沙滩照
2009-8-1 17:41 - 277163916 - 健身健美酷图
签到,哈哈, 锻炼身体
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