新手瘦子第一天锻炼，加油努力锻炼城规，摆脱阴影，求指导，求纠正，求鼓励
我很瘦，也很苦恼，尤其是到了夏天，小细胳膊小细腿的，都不敢穿短裤，这次痛下决心锻炼身体，努力摆脱瘦子阴影，因为我太瘦了，173CM才52公斤。太可怕了，平时我吃东西，不是很多，因为真的吃不下。这两张照片是我现在的照片，希望几个月后有改变。现在我主要是在家锻炼，今天是第一天，做了哑铃飞鸟和俯卧撑和仰卧起坐，刚刚做完，胸肌那一块涨，肚子上也有小块不是很明显的肌肉。
补剂的话，我现在吃的是半年前买的优恩的重肌粉和肌酸，之前一直没有吃。我在论坛上看到，说第一周要每天吃4次（5g肌酸和20g蛋白质粉搭配，一天总计要吃掉20g的肌酸作为储存），所以我早上起来，喝掉5g肌酸+20增肌粉，锻炼前后再各一次，睡前再一次，论坛说坚持一周，以后，一天吃1~2次就可以了，不知道这样对身体好不好，可不可以这样吃，求指导。
还有因为我是在家里锻炼，所以只有支撑器和哑铃，我的腿很细很细，不知道要怎么锻炼，才会腿粗，求指导。
肌肉如果第二天酸痛，怎么办~~~··
你和我一样的！我第一晚上健身后一晚上肌肉都是 酸 痛 的！
但是现在没了！已经快2个月了！另外我还购买PF 的一 些列东东！
现在打算还想买一个电子称！ 在是 PF新概念能量饮 和 PF阿米金 来增加蛋白质的吸收 优恩 我没吃过！
我现在就服用 挪威PF
{:2_31:} 增加肌肉围度用8-15RM
身材不错。不要练太多，器械控制在1个半小时内。
营养补给方面，少吃多餐。特别是训练后的一餐非常重要。 和尚是 浙江普陀山佛教协会的 憎人！ 佛教弟子食素！他也经常来健身！
jerry 发表于 2012-7-11 23:05 static/image/common/back.gif
增加肌肉围度用8-15RM
身材不错。不要练太多，器械控制在1个半小时内。
谢谢，可是照片看起来比本人好一点，真实的都是肋骨条，腿细的可怜。。。。。总是忘记吃饭，吃饭不多，大概肠胃不好。。。。继续努力逼迫自己吃多一点。。。。想请教一下，是最开始的第一周每天要吃4次增肌粉搭配肌酸么，作为储存，不会吃坏身子吧 水溶 发表于 2012-7-11 23:21 static/image/common/back.gif
和尚是 浙江普陀山佛教协会的 憎人！ 佛教弟子食素！他也经常来健身！
和尚？？？ 其实 发错了！恩对！ 和尚也健身！ 水溶 发表于 2012-7-11 23:32 static/image/common/back.gif
其实 发错了！恩对！ 和尚也健身！
哦。。。。 嗯。。咱都第一天。希望可以经常交流一下。哈哈，还有，你比我强
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