hwg8615hwg 发表于 2012-7-20 19:06

请大侠们帮忙下

本帖最后由 hwg8615hwg 于 2012-7-20 22:31 编辑

大家好 我现在在云南丽江 高原本人身高173CM63公斤 但是肚子很大我量了一下 我的皮下脂肪23

我想请各位大侠帮忙下如果我想在1到2个月 也就是9月开学前 减掉肚子 能行的通吗

我是健身菜鸟我想早上7点起床 喝一杯麦片就去跑步半小时然后半小时后吃早餐
下午4点在跑步半小时6点吃饭 这样跑步的话 能瘦下来吗？
对了早上我们丽江这里天气不错就是冷了点早上喝麦片跑步减脂快还是空腹快呢希望各位高手指点下 谢谢

cm77777777 发表于 2012-7-20 20:04

早上空腹跑30MIN左右   时间不能太长   然后喝麦片牛奶   吃鸡蛋当早餐
晚上跑步前半个多小时   吃大半份晚餐   然后开始跑吧   起码45MIN   一个小时左右为佳   休息半小时以后吃掉剩下的晚餐
宵夜神马的   碳酸饮料   烧烤   KFC神马的   都拒绝吧
蔬菜和水果是好东西   白肉也是好东西
2个月减掉肚子还是要下大决心的   减脂没那么容易   要么对自己狠一点   要么就慢慢来吧

hwg8615hwg 发表于 2012-7-20 20:41

cm77777777 发表于 2012-7-20 20:04 static/image/common/back.gif
早上空腹跑30MIN左右   时间不能太长   然后喝麦片牛奶   吃鸡蛋当早餐
晚上跑步前半个多小时   吃 ...

谢谢你 对了 我在家 爸妈不给这么吃我晚上吃饭完 多久可以去跑步呢 ？跑半小时行吗 对了 哥哥 我想问一下 1个星期跑步休息几次比较好点呢 还是别休息呢

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-20 22:12

哥们，根据你提供的数据可能有点问题。 173CM 63KG 皮下脂肪 23%不知道你的皮下脂肪的数据是从哪里得来的。
先不说数据的问题了。
早上先运动 再进食。这样是为了提高你全天的新陈代谢！
晚上我建议还是早点吃饭 再去运动吧。因为你运动完半个小时候你会的饥饿感会很强烈，这样食量会大增，反而对减脂有影响。
把晚餐提前，运动前1小时左右进食，5成饱足矣，，什么叫五成饱，就是吃完感觉还有点饿，但是过10分钟感觉消失，腹部未有强烈的进食感。
运动结束水果加餐OK！
按你提供的皮脂一周得来4-5次，，但是看你的体重我觉得一周三次足矣了！楼主还是上涨肉照，让大家帮你看看吧！

hwg8615hwg 发表于 2012-7-20 22:34

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-20 22:12 static/image/common/back.gif
哥们，根据你提供的数据可能有点问题。 173CM 63KG 皮下脂肪 23%不知道你的皮下脂肪的数据是从哪里得来的 ...

大哥 我上传照片了 ，2张 我现在要刻意去用腹部吸气要不放松坐下来 肚子就出来了 我去健身房免费玩了一次 他拿了个夹肉的尺子说我的皮脂后 不好夹 好像我看到20多数字 教练说胖对了你说我早上跑步半小时后多久吃早餐好呢晚上如果我5点半吃饭7点去跑步比较好对吗 我最多每次跑半小时就不行了 我这里是丽江 海拔3000多吧

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-20 23:13

刚才看到你的另一个帖子，。看了下你的皮脂没那么高，你肚子上有20多是表示你肚子上得的脂肪厚度，和皮脂率是不一样的。男人23%的皮脂是很恐怖的。
刻意收腹，是个减肚子的很有效的做法，开始比较难坚持，习惯就好。晨练运动量不宜太大，适当即可，什么叫适当，就是依据你个人自身情况，再累与不累之间即可。运动后半个小时即可吃饭了。5点吃饭7点运动，这个计划非常不错，但是一定要保证你5点吃的饭一定要在5成饱，别超了，自己把握好。还有就是少油，少脂肪。
运动本来就是循循渐进的，晚上的运动量一定要竭尽全力，消耗掉你身上多余的热量。减肥其实很简单。更何况你不胖！论坛里面关于科学减肥的帖子很多，科学饮食，科学运动。多去看看！

hwg8615hwg 发表于 2012-7-21 07:54

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-20 23:13 static/image/common/back.gif
刚才看到你的另一个帖子，。看了下你的皮脂没那么高，你肚子上有20多是表示你肚子上得的脂肪厚度，和皮脂率 ...

好的谢谢 我刚刚跑步半小时回来等1个月后有效果了 我一定也晒晒我的身材

cm77777777 发表于 2012-7-21 08:57

hwg8615hwg 发表于 2012-7-20 20:41 static/image/common/back.gif
谢谢你 对了 我在家 爸妈不给这么吃我晚上吃饭完 多久可以去跑步呢 ？跑半小时行吗 对了 哥哥 我想问一 ...

你这个情况   想两个月就有很大的成效   一个星期4-5次是必须的   不过你只是跑步的话没有不适的感觉就天天坚持吧   
晚上运动前半个小时到一个小时吃晚饭   不过你只跑半小时有点短嗯是太短了泡半小时就不行了？嗯流程可以这样安排：
1、跑步机或者动感单车热身   热身时间5MIN左右   时间不要长
2、去做点器械比如坐姿腹肌锻炼器适合自己的重量   15RMX6组   能坐下来就可以开始跑步了   当然   也可以增加其他器械    看自己的情况了但是不要做腿部的器械
3、器械结束后立即开始跑步吧HIIT方式   就是高强度间隔训练9速跑5MIN左右   换到11-14速高速跑30秒   再降回9速   循环往复十分钟左右   最后降到8速放松

我叫木子山 发表于 2012-7-21 09:22

我的肚子跟你差不多。

omer2010 发表于 2012-7-21 12:29

我也肚子大。。
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