Z-life 发表于 2012-7-28 17:13

初来精彩健身网，健身两年，说说我目前的健身计划

算算大概健身也两年了吧，刚开始的半年多一直是浑浑噩噩胡乱训练，后面自己逐渐摸索实践写了很多套健身计划，最后采用的是现在的这套计划，一直沿用至今，总觉得肩部的安排可能还不尽如人意，新手可以借鉴下，老鸟可以帮忙纠正下
第一天：胸、三头、肩
训练动作：卧推、蝴蝶夹胸、后抛动作、哑铃前平举、哑铃侧平举
第二天：背、二头、前臂
训练动作：引体向上、坐姿划船、哑铃弯举、杠铃腕弯举
第三天：大腿、小腿
训练动作：杠铃深蹲、器械腿举、器械提蹲
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每个动作6组以上，腹肌是每天练斜板仰卧起坐+腹肌撕裂者，我很少休息，三天循环训练
如果发表意见的人多，这两天就在健身房拍两张上图

411289077 发表于 2012-7-28 17:30

没图片啊。~

cm77777777 发表于 2012-7-28 17:32

LZ算是一定资历了吧   2年足够找到最适合自己的训练方式了
LZ能自己摸索出一套训练方案就是很不错的了   
不知道LZ每组是多少RM
还有平时的饮食也不太清楚   好奇咩
肩部可以加上哑铃推举啊俯身侧平举之类的动作   
具体还是要自己安排了

Z-life 发表于 2012-7-28 17:43

cm77777777 发表于 2012-7-28 17:32 static/image/common/back.gif
LZ算是一定资历了吧   2年足够找到最适合自己的训练方式了
LZ能自己摸索出一套训练方案就是很不错的了 ...

12 10 8
我做酒吧的，没办法安排好我的饮食和休息，甚至经常被迫饮酒
如果我能正常休息的话 估计效果能令我自己都满意了

cm77777777 发表于 2012-7-28 19:30

Z-life 发表于 2012-7-28 17:43 static/image/common/back.gif
12 10 8
我做酒吧的，没办法安排好我的饮食和休息，甚至经常被迫饮酒
如果我能正常休息的话 估计效果能 ...

酒啊。很大的敌人   不过么办法各人都有自己无能为力的地方
加油吧

356580134 发表于 2012-7-28 20:44

求楼主的肉照！

abs-man 发表于 2012-7-28 22:28

嗯，有时工作确实是身不由已啊，只能忙里偷闲

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-29 00:24

两年也应该算是老鸟了哦！！！我建议下楼主可以吧肩和腿放到一起练，效果会好很多，先练肩再练腿。应为肩部训练有些是站姿的动作，练过腿站这做动作有点吃力！嘿嘿！

Z-life 发表于 2012-7-29 04:45

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-29 00:24 static/image/common/back.gif
两年也应该算是老鸟了哦！！！我建议下楼主可以吧肩和腿放到一起练，效果会好很多，先练肩再练腿。应为肩部 ...

我也考虑过把肩部和腿一起练，因为肩部锻炼安排在练胸这一天的话就感觉动作安排有点多了
但看过很多健身计划原型都是把肩和胸放一起练的，所以这点也是我一直纠结的地方
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