特立独行的驴 发表于 2012-9-17 17:58

健身日志

从办卡到现在有半年了，身体变得强壮许多，肚子也变大了。自我感觉以前的健身不是很科学，是三天一休息，第一天，胸肌加二头。第二天，背和三头。第三天肩部肌肉。中间偶尔穿插腿部肌肉的锻炼。现在开始写健身日志。今天新的周期，计划是胸和二头。动作如下：1.水平卧推，6-8组每组8-12个。 2.仰卧飞鸟，6-8组每组8-12个。3.坐姿曲臂夹胸，6-8组每组8-12个。二头暂不介绍。。。

￠物是人非 发表于 2012-9-17 18:23

我是一天两个部位 一个部位3个动作 一组12个   一星期4天
不到三月长了6公斤
中后期有什么需要改动的请大虾们指教

jerry 发表于 2012-9-17 18:53

肚子也大了，说明饮食没有控制。

可以记录每天吃了哪些东西。

少油少盐少脂肪，高蛋白

特立独行的驴 发表于 2012-9-17 19:50

哈哈，我也长了十斤左右{:2_26:}

特立独行的驴 发表于 2012-9-17 19:57

发张胸肌图，暑假荒废了，正经健身一个多月效果。。。

YZ1979 发表于 2012-9-17 20:41

坚持加油

蜗牛SUV 发表于 2012-9-18 07:52

坚持      

szsj 发表于 2012-9-18 09:32

本帖最后由 szsj 于 2012-9-18 09:33 编辑

经目测，未发现明显胸肌。脂肪很厚，肌肉分离度不足。

mthgh 发表于 2012-9-18 12:30

你需要改正的是，胸和三头，背和二头一起，

特立独行的驴 发表于 2012-9-18 13:14

今天练背部肌肉{:2_26:}
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