|
* |+ ]# y7 ~0 s% R4 P9 y R' t精彩健身网视频第1期-聊聊《腹肌撕裂者》
, g& _4 F( s1 e0 F$ o' q& a( e6 p( F
; p: [7 t3 ^# m6 D+ W3 G7 O; F
7 f; @2 R, B# u( s3 h9 U请大家忽略我的肚子，月子餐吃多了，肚子好大。
0 i& Y3 u; ?# K u8 C, M3 `/ h1 O$ Z# p% c5 _' d. Q X: q, r& d
健友提问：
) P. J# {+ @- h# F- X腹肌撕裂者到底有效吗，为什么腹肌摸上去是硬的，但是看不出来。- e2 g( f& T& E
: j* D* @5 a" w+ W1 P
要点提醒：& Z0 C P' P" l( G( r* M; @+ ^
1.腹肌撕裂者，可以称为“腹肌操”。主要是功能减脂塑形。第二版动作进行了改进，但是总体不变。
, U$ z5 C1 f9 q) A7 g2.防止脸红脖子粗。锻炼时候下巴永远放锁骨上，不要憋气，起来的时候呼气，下去的时候吸气。
) d2 d' i7 L2 A3 T3.用健美的方法锻炼腹肌围度，不要用爆发力，动作重在控制，缓慢，顶峰收缩，持续紧张。8-12RM。# f; S6 ?2 [" p
4.练前热身，练后拉伸，对练腹肌同样如此。$ |1 t" r2 q$ v- f3 ]% x2 I
5.锻炼时注意力要集中。尽量孤立目标肌肉发力。! ~/ B3 F t. o$ @- e4 k% r
6.腹肌操结束教练提醒喝补充体力的饮料碳水化合物，而健美补充蛋白质。( F( R! C* w3 X! E4 @0 _
7.其它。注意防止腰椎受伤。腹肌撕裂者中有些用到爆发力，类似仰卧起坐，腰椎离地，很容易伤到腰椎的。可以围个软腰带。
1 @! s3 Y9 ]; _; ~1 n5 Z: j- |3 L Q( P3 D' z9 J) S9 E
腹肌的话题几天几夜都说不完。9 m- Q" l( D8 u6 A1 Z# u9 q
' K0 s$ ?$ v! A( f0 h6 [7 a本期视频高清下载：http://pan.baidu.com/share/link?shareid=921466267&uk=5878649304 O6 e; s. C/ N* o: e& L
0 j. D7 E9 I' Y; s. S片尾音乐：Fight The Power.mp3* `7 r/ t/ F( R. X
下载：http://pan.baidu.com/share/link?shareid=209652745&uk=587864930
2 V! j, R& U% [2 X
; s& f: }- T+ v6 T* n5 J6 Z. W' [ ^: ^8 @( w0 E. o7 d6 s
4 {$ I; w9 ?. b( Z
7 y' _5 q$ i* B5 F5 t8 I6 G$ O
0 L! u" t1 J1 f" Z1 T2 ~2 V8 [# g& J) s+ b
/ E* z8 v2 T( v+ ?) H/ R$ {
| 
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
