齐天大圣 发表于 2013-9-10 21:31

精彩健身网视频第16期——健身指南-臂部训练-窄握距平卧推

精彩健身网视频第16期——健身指南-臂部训练-窄握距平卧推



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视频编辑：齐天大圣

jerry 发表于 2013-9-10 21:58

请注意，这个视频的训练目标是肱三头肌，臂部肌肉。所以不是针对胸大肌的。

而我们很多时候，用这个动作来刺激胸肌内侧，让胸沟深陷。那么相反，就应该集中注意力在胸肌，尽量孤立胸肌发力，而不要去考虑三头肌。后面说为了锻炼三头肌要尽量伸直手臂，其实从安全角度，不应该伸直手臂，靠锁住肘关节支撑杠铃重量，虽然时间很短，但是长期这样训练会伤到肘关节。最后，练肱三头肌肘部靠身体，练胸肌的话，肘部应该外展，远离身体。

锻炼肱三头肌，一般不推荐这个动作，而是仰卧杠铃臂屈伸。

而这个动作经常作为练完胸肌后，加强胸肌内侧的动作。

附上宝典图片：



http://www.yingk.com/baodian/%E8%83%B8/2%E7%AA%84%E6%8F%A1%E8%B7%9D%E5%B9%B3%E5%8D%A7%E6%8E%A8%E4%B8%BE.jpg





若即若离 发表于 2013-9-10 22:11

学习一下:)

qiebieji 发表于 2013-9-10 22:42

好东西抢先看

W豆豆 发表于 2013-9-10 22:58

健身指南-臂部训练 看成臀部了

牧生 发表于 2013-9-10 22:59

可以来看看学习

阿列克莎 发表于 2013-9-10 23:11

:loveliness::loveliness:

hubert203 发表于 2013-9-11 07:43

:):):):):):):):):)

bestbuddyjm 发表于 2013-9-11 08:55

顶顶顶顶！

天马行空188 发表于 2013-9-11 09:42

好教材，楼主辛苦了！
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