新手驾到~论坛逛了半天想想还是来这先开个帖子吧。
早就想加个健身论坛了可是一直没无色到一个好的健身论坛。。。谢天谢地功夫不负有心人我终于在百度上发现了我们这个人气旺旺旺的论坛{:3_48:} 首先祝我们的论坛永远人气旺旺旺。。。刚来如有什么不对请大家指正以后尽量活跃些给论坛贡献些东西。来个自我介绍:本人20岁男 高三学生马上就要高考了。想在夏天来临之际练出一身匀称的肌肉。 健身有2年多了但是原先就瞎练功效不怎么大锻炼也没什么针对性。前些日子买了6，7本《科学健身》的杂志，看完颇为感慨。。。（感慨：健身必须有个合理针对性的计划（动作必须标注不能光追求量而不注重质）+健康的饮食+补剂）于是乎最近在淘宝上买了个多功能仰卧板和乳清蛋白粉+肌酸+支链肌酸还又买了付30kg的哑铃。（原来还有付20kg的哑铃+9kg的包胶彩色哑铃+20kg的臂力棒+拉力器+跳绳+呼啦圈。。。。PS：还买了个沙袋我爸不给挂家里放的了{:3_42:} ）
说下我这几天的锻炼情况。。。因为上学所以白天没什么时间锻炼多为晚上10点放学后进行~~~每天我回家下冲蛋白粉+肌酸~~然后喝完就先做平板卧推+平板飞鸟+立姿弯举+腿举+前平举+侧平举+仰卧起坐
这几天有这么几个疑问忘大家帮忙解决下：1.每天锻炼完就睡觉对身体有害处吗？(有时甚至还没练完准备在床上躺一下在进行下一组结果困的灯都不拉就睡着了。。。{:3_44:} )
2.我1米866kg。。。喝蛋白粉按什么量喝最好啊？我看书上说早上刚起床喝一杯挺重要的。。是不是啊?
一口气写了这么多好累。。。。密密麻麻的都不知道还想说些什么了。。以后再跟贴吧。麻烦大家给我些建议随便回答下我那2个问题{:2_31:} 坐自己的沙发。。。。刚到的新人希望大家踊跃回帖给我点信心。谢了{:2_37:} {:2_31:} 哈哈 我来坐个板凳
热烈欢迎happyzjie~看这个ID就快乐
1.每天锻炼完就睡觉对身体有害处吗？(有时甚至还没练完准备在床上躺一下在进行下一组结果困的灯都不拉就睡着了。。。 )
会影响睡眠，不过睡前喝点蛋白粉有助睡眠。前面说你喝完就锻炼，应该是锻炼前1个小时吃。
2.我1米866kg。。。喝蛋白粉按什么量喝最好啊？我看书上说早上刚起床喝一杯挺重要的。。是不是啊?
的确，早上人体最需要吸收蛋白质，早上和早饭一起吃。
训练前1小时和训练后立即服用。
睡前喝点，帮助长肌肉。
非训练日，下午补充一杯和一根香蕉。
另外我建议，你学习任务重，锻炼时间要少，论坛有很多快速训练计划，比如20分钟训练计划，你可以用大重量训练。
最后祝你学业有成，考入理想的大学；同时身体健康，早日练成一身肌肉！ {:3_60:}{:3_53:}不是吧。。。一下午了连个回帖的都没啊太不给面子了吧 哈哈 双休息日人会少一点。一般都会当天回复的。下次拍个照片上来~
加油锻炼！ 热烈的欢迎，这里随时都可以找到你想要的健身咨询。高手如云。您是找对地方了。就让我们一起HAPPY 再来欢迎一下。呵呵。顺便给这位新来会员一个连接：http://www.yingk.com/forum/thread-1416-1-1.html :handshake欢迎欢迎 1# happyzjie
1.每天锻炼完就睡觉对身体有害处吗？
健身不要放在晚十点后或者练后就睡觉 这样会对身体有一定的不良影响
健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意拉伸和放松，可以做一下自我按摩或在半小时左右冲个澡等，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。
同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。
2.我1米866kg。。。喝蛋白粉按什么量喝最好啊？我看书上说早上刚起床喝一杯挺重要的。。是不是啊?
不是的！
1. 按推荐摄入量服用。由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，不要随意增量或减量。一克蛋白质可生产四千卡热量，一平匙完全蛋白质粉等于一杯牛奶或一个鸡蛋或一两肉所含的蛋白质，蛋胆固醇只是鸡蛋的1/25而已。
20克乳清蛋白 轻松打造有型男
乳清蛋白是一种高质量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支链氨基酸，特别是亮氨酸。在运动后摄入20克乳清蛋白就可以大大促进肌肉的恢复、帮助保持肌肉的良好状态并促进脂肪的利用。更多的肌肉，更少的脂肪，就意味着更好的身体构成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的营养棒或运动饮料一般能提供8～30克乳清蛋白。一般蛋白粉的推荐用量是一平匙到两平匙（当然也要根据训练的刻苦程度来定），根据你是未婚青年而且不是走专业健美路子，还是以最少量服用为妙，毕竟自然健美更加健康，适量服用健康健美！
2. 不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。最好在训练后的半小时，或者睡前服用。这样蛋白粉可以直接作用于所练肌肉上，有助于肌肉的增长和疲劳的恢复！
乳清蛋白，型男的至IN选择
想要变得更健康更有力，更快地看到运动的塑身效果? 这不仅要讲究科学的锻炼方法，更要注重肌肉修复和生长所需要的营养补给。乳清蛋白被反复证明是有助于提高运动效果并提升整体健康状况的理想营养选择。时下，越来越多的健身型男们直接冲饮乳清蛋白粉，或食用富含乳清蛋白的运动饮料和营养棒等产品，保证优质蛋白质及时并充足的供给，从营养上来强化健身效果。
3. 吃温或冷，不吃热或烫。乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。
乳清蛋白-8种必需氨基酸 高效营养供给
乳清蛋白是优质的“全蛋白”，因为它含有18种氨基酸，其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸，不仅如此，乳清蛋白还是“快蛋白”，因为它的氨基酸的组成比例恰当，几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完全一致，极易被人体利用。乳清蛋白提供纯净的高品质的蛋白质，能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，促进脂肪利用，优化身体构成；此外，乳清蛋白还是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增强免疫力，提高整体健康水平。也正是因为这些原因，乳清蛋白成为了健身一族的至IN选择。运动前后冲饮一两勺乳清蛋白粉，简单便捷高效地补充优质蛋白，为健康加油！下面让我们一起看看除了蛋白粉我们还要一起吃点什么？！
健美型男营养金字塔 古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那你还是和我一起先从“吃”做起吧。
频繁用餐
一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说，很难能够有这样的条件，在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。
食物种类要多样
如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
营养金字塔
坚果类：杏仁、榛子、核桃
神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。
健康脂类：橄榄油、菜籽油、低脂黄油
远离不健康的动物脂肪，健康的脂肪能帮你更好地减脂。
乳类：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。
水果类：木瓜、梨、橙子
水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。
淀粉类：玉米、土豆、红薯
你身体需要源源不断的能量，而能量就来源于这里。
低碳水蔬菜类：菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜
保持身体酸碱平衡，让你更快变身绿巨人。
高蛋白类：乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉
像鱼儿离不开水一样，你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。
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