hlbab 发表于 2010-6-7 18:40

我的健身日记(2)

   好久没写健身日记了 因为基本都是重复内容 前几天称了下体重还是65KG,这几个月基本维持这个重量，没有突破，想调整下试试，就是遵循大重量，低次数，多组数原则，具体重量加大，次数减少到8次一组，组数增加到五组，时间尽量压缩到一个小时，当然这时间腿.臀训练不计算在内，基本没有练过腿.臀，想安排半小时锻炼，反正总锻炼时间控制在一个半小时左右，不知道这样行不行。另外还有个疑问需要解决，就是做每组动作时是否需要逐步增加重量。另外就是饮食了，多吃点牛肉之类的，还有蛋白粉考虑是否需要换个牌子尝试一下了。

jerry 发表于 2010-6-7 20:50

我建议楼主加到语音频道，和教练好好交流沟通一下。

精彩健身网 YY语音频道开通

当然，我也希望能支持精彩健身，和我们吃一样的蛋白粉。谢谢

jerry 发表于 2010-6-7 20:54

或者加教练QQ：278991027

详细沟通一下，好象碰到平台期了，的确需要调整计划

恋恋风尘 发表于 2010-6-7 23:09

我看了，您提供的资料好像你的健身目标是增肌！
体重增长营养是关键！体重增长1KG=7700KCAL的热量，就是说你身体摄入的总热量有盈余的情况下，体重才会增长！建议你增加蛋白质的摄入！
   在训练方面，大腿的训练对提高身体的机能非常重要，对大多数人而言，腿的训练都是重点！希望你调整健身计划！
    其他问题需要进一步沟通！

jerry 发表于 2010-7-13 14:38

后续跟上啊~
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