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跑步中的常见损伤与预防处理 - c4 f |. c0 R' ]7 u
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! ^: h. i. i7 G: P# |% g$ Y* U 对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。然而，跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。; M$ ^; c( U! h% A& q8 Q2 n( k* m
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在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？
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7 e# p; t8 G2 t# l8 u 肚子疼
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主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。
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预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
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脚踝扭伤. J4 s' L" `3 e! T
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) ~; |0 i8 q) ~' H2 E* M 最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。2 Q& |' ?/ n6 M1 a L: ?" M
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肌肉酸痛* W9 J0 @0 C+ r0 ^+ w7 j
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9 F% D5 C3 n& u8 t 刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。+ ]" I$ m; |4 f* K* ]) P
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! n) ~4 T8 z2 } 处理：热水烫脚、按摩、洗腿。9 \3 L- P- N# e$ A9 i4 s
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2 z% H5 ~' g* ]( P+ _0 ^6 T6 m 膝关节痛
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+ M3 S* P, l2 ?8 u- T2 e 膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。
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处理：充分休息、就医治疗。9 a0 Z h% V" R3 `( P! k
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. E4 h# ] D4 G h 肌肉痉挛
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俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。3 f: a& H% f+ }% d! q
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处理：保暖、牵引、按摩。
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胸痛" F( Y ~6 j1 `& j+ {
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" c% i- F. e/ e; i, O+ a( V 运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
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预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。/ @3 y0 b2 m0 u8 X" w* W
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跟腱炎: d3 I( c: j' h% \& }
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跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。
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) W6 r/ k8 [. \* K- T 预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
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+ G8 {% {1 _" b3 m4 x+ h4 ]: y( ~ 足底筋膜炎
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# f$ l1 G9 e7 p0 q* w$ E 足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是：1．扁平足。2．小腿肌痉挛加重这种损伤。0 T: C: Z. Z3 x( j$ ?3 r
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处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。6 }7 v0 G7 n# }. D8 [6 u5 M& r6 i( R
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j9 \& o2 V$ `1 x4 V+ w 预防：做伸展运动，进行肌力练习。 |
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IP卡
狗仔卡
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置顶卡
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喧嚣卡
变色卡
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