健身论坛 › 伤痛防治 › 适合颈背肌的康复训练

admin 发表于 2009-7-9 16:10

适合颈背肌的康复训练

适合颈背肌的康复训练



　　1 肩胛提肌训练 方法：直立位，双手下垂中立位，双肩胛同时上提，耸肩，使肩背肌收缩。持续3-5s。然后放松；重复以上的动作，15-20下每次，每日训练3次。每疗程10天。

　　2 斜方肌训练 方法：提肩、降或肩拉肩胛骨向内侧移动。剂量疗程同上。

　　3 背阔肌训练 方法：肱骨内收，内旋和后伸。剂量疗程同上。

　　4菱形肌训练 方法：肩胛骨向内上运动。剂量疗程同上。

　　5 背深部肌训练 方法：伸直脊柱并仰头。剂量疗程同上。

查看完整版本: 适合颈背肌的康复训练