本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-8-24 08:52 编辑
最喜欢练胸肌和腹肌了还没练起来呢，关键是把动作做规范，有质有量，这点比较难。报个到，
动作大家都知道，就是效果:L慢啊
嘿嘿，早知道我来发了
学习啦。。。。。。
最近开始用少次数练力量。
JERRY竟然抢到签到帖
支持楼主，我就希望通过健身达到既健身又健美的目的。
本帖最后由 梁祝 于 2010-8-24 09:48 编辑
哑铃飞鸟。哑铃飞鸟是一种对肌肉精雕细琢的运动，而哑铃推举则是增加肌肉的运动。飞鸟运动对技巧的要求很高，所以你必须高度集中注意力，规范地完成动作，才能防止肩部受伤。虽然在最低点处对肌肉充分地伸展很重要，但是你不能将手腕过分地向下伸展，更不能让它们超过双肘。如果你将双臂伸展过宽，那你就很有可能受伤。
正确的动作是：保持你的手腕与双肘垂直，不要让它们低于长凳，不能将双肘的位置放得过高。将其适当地下放到与胸廓相当高度，这会帮助你免于受伤。
在做飞鸟运动时，注意在最高点处用力收缩胸肌，但不要让哑铃相互碰撞。我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕。在最低点处，手掌应该略微远离头部。当你将哑铃沿着弧线向上举起时，慢慢地旋转手掌，使你在最高点处手掌略微朝向头部。这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。
以上这些动作—在最高点处用力收缩，在最低点处充分伸展，在上升过程中旋转手腕，你将锻炼出硕大的胸肌。
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下雨，坚持签到
今天的主题是大家最关心的主题，顶起来，我喜欢，收藏了
站长发的好东西啊,胸肌是力量的标志哈哈
还有梁哥