夜未眠 发表于 2010-10-13 21:15

健身日记，未来2月的训练计划。

1杠铃卧推/器械夹胸/仰卧飞鸟
1拉力器下压/单臂哑铃前平举（图肩）/腹肌
2坐姿下拉/器械划船/拉背
2哑铃弯举/杠铃弯举/腹肌
3侧平举/杠铃前平举/1杠铃前平举(图肩)
3深蹲/腹肌
4休息

开练前照旧5分钟有氧运动热身，都采取4*12，重量逐渐加加大（比如哑铃弯举，开始2组拿20的，第3组拿25的，第4组30的），最后2000米有氧。
希望有效果，还有我不知道红字部分的做法对不对，高手指点下！万分感谢！

静静为你 发表于 2010-10-14 16:11

感觉量有点大啊

夜未眠 发表于 2010-10-14 22:03

是不小，估计量大的效果好点吧！

夜未眠 发表于 2010-10-14 22:08

今天还看了变态的练法，就是那个人每天来健身房就是推胸，其他的不干。坚持了3个月，导致现在那个现在的胸很猛。非常猛。之前也不怎样的人。现在走路象老虎，

jerry 发表于 2010-10-16 05:45

今天还看了变态的练法，就是那个人每天来健身房就是推胸，其他的不干。坚持了3个月，导致现在那个现在的胸很猛。非常猛。之前也不怎样的人。现在走路象老虎，
夜未眠 发表于 2010-10-14 22:08 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

只练胸不练背和肩。那么他很容易含胸驼背圆肩。

你可以观察一下，他是否有这情况。

人体肌肉是平衡的，如果只练一边肌肉，不练对应相反作用力的肌肉，那么会失去平衡，容易畸形。

夜未眠 发表于 2010-10-16 16:38

不说不知道，好像是真有点含胸驼背。看来得注意平衡！

icho 发表于 2010-10-16 22:34

肌肉也要和谐{:3_48:}
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