筋肉少年 发表于 2011-1-13 00:35

2011年1月13日签到贴

本人贴子，还需各位好友多多支持啊。纹身贴图贴，欢迎点评。

瘦人健身 发表于 2011-1-13 02:43

真早啊！顶起来。

waituntil 发表于 2011-1-13 06:01

刚才没有上来，服务器出现错误。签了。

xzl1818 发表于 2011-1-13 07:00

早啊,到签了:victory::victory:

xzl1818 发表于 2011-1-13 07:08

:victory::victory::victory:

icho 发表于 2011-1-13 07:54

抢到第六楼

梁祝 发表于 2011-1-13 08:09

6种短时高效训练策略




策略四：采用交替训练法则

      和超级组训练法一样，交替训练法也是把两个训练动作联合在一起练，中间不休息，只不过前者是把两个相对的肌肉群联合在一起训练；后者是把一个大肌肉群（如胸部、股四头肌、背部）和一个小肌肉群（如前臂、腹肌、小腿、斜方肌）联合在一起练。

      由于训练的是两个关系不大的肌肉群，限不限制组间休息时间其实并不特别重要，但是，为了节省时间和促进脂肪燃烧，我们建议你把组间休息时间控制在30秒左右。

      采用这种方法可谓是一箭双雕：你可以在大肌肉群训练的间隙顺便使小肌肉群得到改善，而不必另外安排专门的训练时间；而当你练小肌肉群时，大肌肉群已经得到了充足的休息和恢复。

      由于小腿是很多人希望改善 部位，下面我们就以胸部和小腿的交替训练模式为例设计了一个训练计划。采用这个训练计划，你在12组的胸部训练间隙就能顺便练12组小腿，再也不必专门为小腿训练伤脑筋了！


肌肉群训练动作 组数/次数 组间休息时间


胸部上斜卧推3/830秒


把下面的训练动作联合 一起做交替训练

小腿站姿提踵3/1230秒
胸部哑铃卧推3/1030秒

把下面的训练动作联合 一起做交替训练

小腿坐姿提踵3/2030秒
胸部上斜哑铃飞鸟3/1230秒

把下面的训练动作联合 一起做交替训练

小腿腿举机提踵3/1530秒
胸部拉索夹胸3（备注1）/1530秒

把下面的训练动作联合 一起做交替训练

小腿站姿提踵2/2530秒


备注1：只在前两组采用交替训练法则，最后一组只做拉索夹胸。



**** Hidden Message *****

最初的旅行 发表于 2011-1-13 08:11

签到签到，上班签到。当来打卡了

111111 发表于 2011-1-13 08:16

大家早晨好

o'Hearn 发表于 2011-1-13 08:24

冬季护肾三部曲：冷面温齿热足




　　《黄帝内经 》里说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之所处也，其充在骨。”既然肾脏是封藏之本，冬天应该重点养护的脏腑理应为肾。冷面、温齿、热足，是养肾不可或缺的三部曲。

　　冷面 即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。冷水洗脸，可提神醒脑，早晨冷面，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。如果有时间，用冷热水交替洗脸，效果更好。

　　温齿 中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。温齿，即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。

　　热足 是指睡前用45℃~50℃略高于人体体温的水泡脚按摩。常言道“寒从足下起”，脚是人体距离心脏最远的部位，也是人体肾经、脾经、肝经三条阴经和膀胱经、胃经、胆经三条阳经的交接点，在运转气血方面有重要的作用。用手朝脚跟的方向握住脚趾，当中凹下去的那个窝，就是足底的涌泉穴，是肾经的起点，每天坚持按压30次，能补肾、畅通二便。

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