精彩健身网www.jingcaijs.com

本页只显示哑铃和徒手动作　返回葵花宝典查看更多动作


臂 肩 胸 背 腿（臀） 腹
1臂弯举 0肩部训练目录 5俯卧撑 0背部训练目录 15单腿站立提踵 0腹肌注意事项
2单臂弯举 3哑铃推举 6双臂曲伸 1正握引体向上1 16骑驴提踵 1曲腿仰卧起坐
3锤击式臂弯举 4单臂哑铃推举 7平卧哑铃推举 1正握引体向上2 17坐姿提踵 2曲膝仰卧起坐
16仰卧哑铃臂曲伸 5哑铃侧平举1 8仰卧飞鸟 2反握引体向上 4小腿搁凳仰卧起坐
17劲后单臂曲伸 6俯立哑铃侧平举 9上斜卧哑铃推举 8单手哑铃划船 臀 5斜版后仰起坐
18坐姿哑铃颈后臂曲伸 7单臂哑铃前平举 10上斜飞鸟 14俯卧挺身 0臀部训练目录 9斜板仰卧腿上举
20俯立臂曲伸 8侧卧单臂哑铃侧平举 13哑铃仰握曲臂上提 17耸肩提哑铃 1负重弓步 10坐姿曲腿上举
21仰姿反曲伸 12并卧哑铃前平举 8侧卧直腿侧平举 13哑铃侧屈
（注：省略了效果不好的动作）


资料收集于网上 版权归原作者所有
 
Jerry整理 QQ:351226082