匀速跑，低速度，以不急促喘息为准（6km/h），减脂心跳125左右 匀速跑，高速度，以急促喘息为准（12km/h），心肺素质心跳150左右 快慢变速跑，间隔执行，强化消耗，避免对匀速的适应性（4km/h-10km/h） 时长上最好在40分钟以上，加强消耗 时长可以短一些，总次数多一些，效果也一样，可以累加的，早上半小时，晚上半小时 时间最好在力量练习之后（但我每次都在之前，种种原因）） 时间上最好空腹进行，比如早起之后，早餐之前 跑步机的坡度至少设为3，这样才和平地上的阻力类似 其他种子不知道的东西~

• 无