健身计划之实践

热身运动：慢跑15分钟
胸部
     1、平卧推举        4组    12次
     2、平卧飞鸟        4组    12次
; Q& E; z1 v  p- c3 @2 K& f     3、俯卧撑          4组     力竭
     4、仰卧后撑        4组     12次
第二天  二、三头
; @/ R7 `( H* l     1、坐姿哑铃交替弯举    4组     12次
" D9 H/ Y: E% W$ @1 U& ?" q  ?     2、俯立臂屈伸          4组     12次
# T8 H: w: r1 t     3、俯坐弯举            4组     12次
     4、颈后臂屈伸          4组     12次
( X) o6 X2 Q0 w& p第三天  背、肩
     1、单臂哑铃划船        4组     12次
; C" t. s6 X& C$ _8 `     2、屈腿硬拉            4组     12次
     3、哑铃推举            4组     12次
/ r! _' C& q. m5 m6 Z( n     4、耸肩                4组     12次
5 P' {* H" s3 G/ S& \8 ^" p0 e 第四天   腿、腹
     1、深蹲                4组     12-14次
     2、箭步蹲              4组     12-14次
! y2 A: b8 x" `! Y8 l+ v     3、反向卷体            4组     20次
5 D0 |$ b5 ~" ~/ n3 H* ^8 d     4、侧腹转体            4组      25-30
     5、触膝卷体            4组      20次
- M( s. x* X7 {     6、复合  上下卷体      4组      力竭
第五天  有氧运动   慢跑   40分钟
% N# r0 r/ S/ \3 A. o1 U- T2 I 第六天   休息
& y0 j' R8 M5 H' D, k9 e不知道自己的健身计划怎么样  先练一个月再调整吧    多向大家学习学习

实践调整，再实践再调整。加油~

加油~