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, p) n+ n/ z4 D 1、首先应当充分肯定，练健美不会影响长高。男孩18~19岁，女孩15~17岁肌肉体积和肌力较明显，是塑造健美体形的最佳时机。而且适宜的运动负荷还能刺激骺软骨，促进骨骼生长从而有利于身材长高。需要注意的是，青少年尤其是未满十八岁者，练健美不论做什么动作都不宜采用较高的负荷（重量），因为较重的负荷会促进骨骼老化提前，从而影响身高的增长。
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+ I- Y7 k3 e1 s3 \0 M* L 日本京都大学川粡教授从生理、医学、体育学的角度研究了身高的发展规律，用科学的方法证明人过了20岁照样能长高，他设计了一套长高体操，由床上操、全身按摩操、伸腰操、原地跳绳操、深呼吸操等5部分组成，还提出了增长身高的5大营养品，即牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子，提供了增长身高的饮食法，这些内容刊登在《健与美》杂志2000年第9期和第12期上，由于文字较长，无以细说，请你到当地图书馆查阅。（以上内容节选自2003年第4、5期《健与美》杂志）。$ q) N4 _4 F M
: @" W1 E5 ^% `3 ~9 G( i% s8 g 2、运动完半小时后才能吃东西，而想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因吸收变好而变得更胖。这是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，大部分人往往运动后非常饥饿，有时甚至运动途中就以头昏眼花，不但运动难以为继、饮食控制无法得宜，结果是越减越肥，要运动瘦身的梦想只会越来越远。
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3 ]+ }% a7 O: E3 I! S7 e- F$ D4 ~4 @$ H 空腹运动容易发生低血糖，轻则耐不住饥饿而忽略饮食控制，重则出现气喘、头晕、冒冷汗情况。为了避免血糖过低，运动前一定要持东西。如何吃？在时间方面，以运动前1小时进最为适宜。种类方面，以好消化的淀粉类为主，如一个小馒头或是三、四片土司。分量不要太多，最好不超过一碗饭。也不要吃太多油腻的食物，以免造成负担。; g1 H% i& k! s8 V1 O" S5 ~" P2 y
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如果吃的是不好消化的蛋白质类，最好把进餐时间提前1.5小时,切记吃像肉包子之类有淀粉、又有蛋白质的复合性食物。如果你已经把淀粉和蛋白质食物一起吞下肚，如中午12点吃一顿饱餐，下午二三点打算去运动，运动前肚子虽然还不饿，但运动后可能就会饿的受不了。为了避免这种情况，可以吃点水果或喝杯新鲜果汁垫垫底再上健身房，以助血糖平稳。至于水果的选择，想减肥的人千万不要尝试芒果和榴莲，因为以个不大的芒果相当于一碗饭的热量，一小瓣榴莲的热量也超过半碗饭。
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\; W" s. f' y 以上的吃法可以让热量在血液中完全被利用，不会在体内堆积成脂肪，也不会因血糖过低而饥饿难耐。* Z5 r' ^* d; }- H
8 _% n2 b2 j1 p$ H 3、既然办了月卡、年卡，只要有时间你不只可以天天去健身房，一天去两次甚至更多次都可以，只要记得严格执行自己的健身计划就行！健身、健康、健美，只有以健身房为家，才能在更短的时间尽快走入健身的轨道，以事半功倍的效果早日练出性感迷人的身材。
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6 U5 z5 S H1 j2 [2 ?- a 平日里要注重多和健友及教练们交流，尽快找到一个和你兴趣相投的健身伙伴一起投入到年复一年、日复一日的训练中。另外也不要把所有的注意力集中到力量训练中，隔日也可以和健身房的美女们一起练练有氧运动。力量训练塑形、有氧锻炼减脂，汗流夹背不是目的，正确规范的动作要领、健康快乐的训练心态、均衡合理的营养膳食才是关键。只有这样你才能在最短的时间内身体练得既有肌肉又有型。( U/ K) Z7 I2 j' _- T3 q' F" c
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1 s/ W q& X G% k. A0 k- P 青春多美好，健身多精彩，人生多快乐，喜欢他（肌肉），你就锻炼他，丰富多彩的健身生活一定会让你的人生越来越精彩越来越快乐！ |
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