急，健身大致的过程

我现在健身3个月了，出有成效，但是皮下脂肪比较厚，感觉肌肉不太明显。我认识一个健身爱好者说要先增肌再减脂，但是我现在练得越来越大块，可是就是看不出肌肉，很急啊，我就想问问，增肌大概要多久就可以了？什么时候开始减脂？我看到梁祝兄一篇帖子讲到根据体型制定计划，我是德国人的体型，不过肚子不大，腿不粗，浑身就是脂肪比较多。现在处在增肌阶段，练三角，三头，胸，二头，要不要增加腹部的练习呢？要是现在不练腹部什么时候练？大概就是这样了，谢谢
. h, G; G- U" r, e+ S4 P照片一张，献丑了，仅供参考，给点意见，谢谢

减脂减脂减脂

3个月效果很明显。恭喜！

现在给自己定个全面的计划，参考幸运之星计划。腹肌要练，全身都要练。
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看图片，减脂不急。主要还是增肌。但要控制饮食，少油少脂肪少盐。

什么是德国人的体形？我看你就是中国人的体形嘛

呵呵，大概大概吧，确实有效果
' b& q. `. V- h6 S5 k. d恩。。我感觉重点还是在于控制饮食。。现在该不该进行有氧运动呢？