流感高发季节 怎样保护自己

流感高发季节 不同场所怎样保护自己　

专家指导 孔灵芝（国家疾控中心）

) T# {- j0 v9 b* }如果流感爆发，我们如何保障自己和家人免受感染？我们如何安全办公？
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9 V' i( `6 x! L' L* ^) V在公共场合如何做才能既保护好自己，又不会影响他人？……作为一种可以通过空气飞沫迅速传播的疾病，流感的到来，让人们更深刻地体会到自身与环境以及他人之间的关系。或许，这对于人类来说更像是一个形式特殊的健康提醒——我们究竟应该如何生活和工作？我们因此不得不反思个人与社会以及环境之间的关系——其实，你和我，都在同一条船上。
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7 l6 `, W2 o+ r) k/ J3 w我们更愿意做如此畅想：随着流感一起到来的是整个社会更浓厚、切实的环保风；是更自然、绿色的出行、健康生活。一个关于健康的梦想，或许可以从这次流感时代的健康演习开始。


　　健康演习场地1：出行

流感时期，出门上班、购物都是一次小小的冒险。如何让自己和家人的出行更安全也是一大问题。

6 z1 V; Q  B. ^! ^- L公共健康新规则——考虑他人的安全需要如果你选择公共交通，戴口罩是必须的，你还需要一副手套保护自己的双手不被污染。在公交车上尽量不多接触公共设 施，也不要用手摸脸和口鼻，更不要吃东西。另外，打喷嚏或咳嗽时，应用湿巾捂住口鼻，或用胳膊肘挡住，以防对他人的健康造成威胁。

出行的健康时尚之选——骑自行车

0 b$ Q/ U9 W# C& \0 M3 D3 Z如果周围的环境优美，你还可以选择骑自行车出行。这既是你的交通工具又是你的运动器械。而且更有趣、更自然，是流感时期出门的首选出行方案。

走路——零成本出行方案

3 w5 h/ Z: x& Z& F, [  \虽然不能像村上春树那样跑下全程马拉松，我们至少可以走路。这是最低成本的出行方式，你需要的不过是一双舒适点的鞋子。尤其适合近距离的出行，比如去超市。

私家车严格消毒保养
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如果你必须开车出行，应每天清洁车内如方向盘、挡把、车钥匙等手频繁接触到的部位。另外，每次上车前先开窗通风两分钟左右，并且尽量不开空调。除非，你的车内空调能保证每天消毒。
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' u( y7 t" ~. S' x4 b  Q, ~; I　　健康演习场地2：家

流感来袭，家永远是我们的安全港湾。如何保障一家人的安全，是每个主妇的健康功课。
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健康主妇绿色消毒新主张

偌大个家，好几口人，流感时代全都在家活动。作为家和地球的主人，我们更愿意选择绿色、环保的方式完成每天的消毒任务，不给地球制造额外的污染负担。

1.蒸煮消毒餐具：每天一次，用煮沸法把餐具消毒15分钟～30分钟，或蒸汽消毒30分钟。所有的病毒保证死光光。
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& \0 B' \3 D& Z. m2.酒精兑水擦玩具：孩子的玩具，尤其是常玩的玩具。用酒精兑水擦拭即可。尽量不让孩子玩毛绒玩具，因为毛绒玩具更容易藏污纳垢。

+ y; L3 i0 n9 s' u3 X% r+ N; Y! d3.寝具晒太阳灭菌：正午12点到2点是阳光能量最强的时候。把枕头、被单拿到阳光下暴晒是最环保的消毒法。在超过60度的阳光照射下，90%的病毒会自然死亡。
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生活垃圾处理新章程
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若在平时，可以每天集中倒一次垃圾，但流感时期，应随时把垃圾废物清理出家门。建议使用有盖的垃圾桶，同时，丢弃垃圾的收纳箱也应该及时盖上盖子，避免 小环境内的病菌通过空气传播。更应该特别注意的是，每天睡前要检查一下垃圾桶是否干净，流感时期绝不要留隔夜垃圾污染家中空气。

足不出户，网购帮你实现健康时尚梦想
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4 M0 X% U0 ^" j+ ]7 v/ Y+ B( d( i流感时期，更有理由巧妙利用网络、足不出户买到自己需要的一切。需要提醒的是，快递送货上门时应该在家门外完成货物交接。如果不得不去超市，则应戴好口罩，戴一副薄手套出门。购物回家后，第一时间换掉外出时穿的外衣，并用消毒皂洗手。
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. q* B* x2 z+ G1 H: l; b1 J" e0 p流感时期健身新选择——在家或户外任你选
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6 A9 z9 [; ?- \* \* y流感时代，运动应该照常进行，尤其是在空气清新的环境中。专家建议，流感大流行时期最好不去公共健身房，而应在空气清新的自然环境或自己家中做适当的运 动。例如在家里做好卫生后进行YOGA练习、仰卧起坐等垫上运动等还是很好的。另外还可以在雨后的树林或者河边适当慢跑或快走，以增强身体免疫调节力。
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/ Q; E! m2 X7 r' z# I$ P营养均衡，打造一级抵抗力

$ l1 K6 V0 C: l9 T8 P" g2 S+ F流感期间，尽量不外食，减少被陌生人传染的几率。除了保证均衡营养外，建议每天吃一头新鲜大蒜以提高抵抗力。另外，可适当补充维生素，增强身体抵抗力。


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　　健康演习场地3：办公室
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" `, O1 n- Q! H( q6 H流感如果大规模来袭，原则上应该施行远程办公。这样可以减少出行、减少人与人之间的密切接触。如果你所在的公司无法实现远程办公，那么，办公室里的你需要遵守以下原则。
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保持两米安全距离——办公室健康新礼仪
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流感时代，尽量选择电话或视频会议。如果必需面对面开会，则应尽量保证人与人之间两米的健康安全距离。使用复印机、传真机等公共设施时，如果正有其他人使用，也应先在两米外等待。两米的距离平时是为了不给人压迫感，而现在则可以让我们更安全。
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4 I6 O& n$ L, U  f, z- b! H办公室健身新风尚——走楼梯比乘电梯更健康

5 `  t* L# Z. K进入办公楼后最好走楼梯，而不是坐电梯。因为电梯内空间狭窄，客观上会制造人与人之间的密切接触。可以穿一双软底平跟鞋上班，每爬一层楼都会帮你消耗200卡路里。流感时代，零成本减肥又健身。如果楼层太高，不得不乘坐电梯，则应戴口罩进入电梯。

绿色办公室新风潮——关掉空调，开窗通风
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流感时期，不要使用中央空调，进入办公室后要做的第一件事是开窗通风。研究发现中央空调是传播病菌的渠道之一，空气流通缓慢，且都是内部循环风，不利健康。如果感觉空气不好或者仍旧炎热，可以使用小电扇，向窗口的方向吹5分钟，把污浊空气吹出窗外。
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: M+ v. `: Y5 {( ?/ R; Z5 \" w流感时代的Office新装备——消毒湿巾随身带

流感爆发期间，提醒自己勤洗手、消毒。对于职业一族来说，随身携带一包消毒湿巾非常必要。开始工作前，应先用湿巾消毒电脑键盘和双手。平日里一边打电脑一边往嘴巴里送食物的动作坚决杜绝。另外，在接触公共设施如门把手、各种开关等后，应及时用消毒纸巾擦手。


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! J" U8 t2 G! L$ X7 S　　勤洗手重要，正确洗手更重要

流感病毒可在感染者擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏或说话时传播给与其接近或接触的人，也可通过感染者与人握手或非感染者接触被污染的物体传播。所以，每个人都应采取一定的卫生措施防止流感病毒扩散，如勤洗手，这对于在工作场所预防流感非常重要。

. @+ L# U# S1 x! Y4 z3 n有水时，应用灭菌皂仔细搓洗双手。在没水的情况下，也应用免冲洗消毒液擦手。具体方法如下：
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1.在手掌心倒取适量溶液。

- z! m6 \2 @9 Y6 X5 v4 C2.两手手掌相对，相互揉搓。

. B0 X; d% y& \  T, ^6 O. Z6 z3.十指交叉，相互摩擦。

& J8 l- N3 }! p  }, r4.将一只手的指尖在另一只手的手掌心处摩擦，让溶液进入指尖清洗指甲缝。

5.一只手手掌对另一只手的手背，手指交叉，相互揉搓，交替进行。
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: ?8 l5 P4 {, D) f2 D6.一手握住另一只手的大拇指，旋转揉搓。
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0 k! R: }* Z, i0 S4 D" {7 t2 x) v7.揉搓每侧腕部，自然晾干或双手相互摩擦直至干燥。

8.不要使用毛巾或纸巾擦手。
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' L) j$ a4 B) [5 M; _  q, O: ^$ p1 Ntips:

●含水酒精溶液应在双手干燥时使用。如洗手前双手已带有水分，则会稀释溶液使之效用降低。而如果双手看上去比较脏，应用灭菌皂和水洗手，不要用含水酒精溶液。
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●流感期间应尽量避免佩戴戒指、手镯、手链和腕表等物，因为这些物品可能会导致皮肤的局部湿润，加速细菌繁殖。
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●洗手时通过有力的机械性摩擦，可清洗掉大部分细菌，这种方法在很多地方都是非常有效的卫生保健手段。所以，流感期间，洗手时不妨用力一点。

远离流感，流行健身，让生活永远和健康快乐作伴！

这个可以顶。

运动也很关键！