新人健身日志

lijingeng · 发表于 2012-9-17 21:28

以前锻炼都是想练就练，不想练就放弃，现在第一次弄个健身计划，并且购买了大瓶的蛋白粉和增肌粉，希望能长肉，从个人参数来看手臂，胸部，肩部，也就是上身偏瘦弱。由于长时间趴电脑桌前，上次体检医生告诉我有点驼背，胸部内陷了。人不为己，天珠地灭，加油！

去健身房太远了，只能在家里练练，以哑铃为主，请大家对我的初级健身计划点评下，谢谢！

稍后传个人照。。。为以后留对比

lijingeng · 发表于 2012-9-17 21:31

日志不天天写，隔周写。

jerry · 发表于 2012-9-17 22:02

含胸驼背，要加强背部肌肉的锻炼。拉伸胸肌~

运动处方：羽毛球作为有氧运动。

加油~

abs-man · 发表于 2012-9-18 11:40

坚持

lijingeng · 发表于 2012-9-18 20:54

增加腹部锻炼动作《坐式缩腿》，不知道是不是做错了，感觉后背肌肉很酸。

茶水 · 发表于 2012-9-19 08:48

这个锻炼计划的运动量好像比较大，一开始可能吃不消的。

xiaoao001 · 发表于 2012-9-20 15:49

计划不错关键是坚持一起加油

369530955 · 发表于 2012-9-21 16:12

一定要顶

lijingeng · 发表于 2012-9-24 20:47

周总结：上周是适应性的训练，周末博飞的哑铃一套到货了，本周加大训练强度，针对不同部位用不同的重量。10.1回家只能做徒手训练。

lijingeng · 发表于 2012-11-19 23:08

断断续续锻炼了2个月的成果，感觉胸肌内侧不够厚。看上去像是练偏了。。。

不知道下一步要着重锻炼哪里，请各位指导下！谢谢！

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