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立式提踵-小腿肌训练
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9 n& |( \# s7 T% c+ k' a8 r& J' [背部挺直站立，双肩置于肩托垫下方，双脚前脚掌站在踏板上，脚后跟降低（足背屈），双手自然握手把：
7 B' g' C+ ~+ b1 z——吸气，尽可能抬起脚后跟（足跖屈），同时保持双膝伸直；" ?, q& ?2 f) M" z3 q1 y
——回到起始位置，动作完成呼气。
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! \$ w8 ^& _" B肌肉及锻炼说明:' s! e: y* F) n) |8 f3 _4 A% h" B
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锻炼小腿三头肌（包括比目鱼肌和腓肠肌的内、外侧头）。每次动作都要将脚后跟抬至最高限度，这样才能使小腿三头肌得到正确的锻炼，同时通过屈膝，使训练重点从腓肠肌转移到比目鱼肌上。4 D5 q) j9 L2 C2 Y* E1 n0 \/ E, x6 i
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