各位师兄好，咱又回来了。

. b' u4 S9 j# G$ o; E5 L  C# P: `4 M{:soso_e143:}最近上班忙啊，工厂快放假了，这一个月天天加班23：30分，下班还要健身，都很少上网了。今晚熬一会儿夜，发个帖子再睡觉，哈哈！

2 g% ]5 J! f- l8 q- z# ]6 O5 Y( v先说说我这两个月健身情况吧，10月份-11月份休息差不多一个月身体发福了。11月20几号重新开始健身，一直到现在。这两个月好像没有以前能吃苦了，以前每天不管加班多晚都是差不多40分钟以上的健身，而且还有20-30分钟的跳绳。现在每天包括有氧在内不超过30分钟。汗。。。其原因大概如下（哈哈，我个人分析的）：
1 M$ c' O0 S6 F2 G; {
1、跳绳不出汗，夏天跳绳15分钟就汗如雨下，这天气跳个30分钟也没多少汗，跳完之后除了脚痛以外都没别感觉了、太打击人了，跳着跳着就不想跳了。从30分钟减到15分钟，再减到500个，到现在直接不跳了。。{:soso_e143:}
. `  i! |. C9 D1 R  @8 v7 E
6 a, f& k- G: D1 Q0 [3 [7 u$ Z2、肌肉充血不给力，现在锻炼完好像除了疲劳外，没有以前那种充血的快感了。用手捏一捏锻炼部位的肌肉还是软软的。我记得以前我刚练胸肌的时候，晚上练完第二天都还有膨胀感。现在第二天完全没有感觉了，这也是打击我的原因，以前我喜欢卧推，现在卧推完只有肱三头肌有感觉，能感觉到手臂明显变粗，变硬，但胸部却是软软的。。。所以现在只做俯卧撑了。。。
/ d$ T5 t4 f6 O9 g) b& I
现在的锻炼就一天练胸《家庭胸肌锻炼第二级》、一天练腹肌《腹肌撕裂者》，这两个部位隔天换着练。
- a5 ~+ V* I4 J
. ~8 s6 T7 g3 P9 [4 G+ {总结：现在的身材还没有10月份休息之前练的那个好看。其原因就是体脂厚了。穿上衣服没有线条，就是一个胖子模样。汗啊。下面给张图片对比：
, q1 {" a; d/ z4 u

左边的是10月份休息之前（拍摄于10月21日），
6 i  \( x  g! Y! `# n中间就是休息快一个月后的模样（拍摄于11月17日），
. k, g4 T9 Y! v右边就是现在的模样（拍摄于2013年1月20日），
三张都是充血照哈，别以为中间那个是没充血的，哈哈哈！！
+ T! [! |8 q# [% ~- {第三张和第一张对比，我感觉不是肌肉厚了，而是体脂厚了，当然比起第二张来还是少了点体脂，哈哈哈哈！主要就是有氧运动坚持不下去了，时间长、太乏味、还脚痛。、。。。
; C: l  k: u+ T3 s
2 F2 R: x* {0 {3 v( B9 `- v请问各位师兄，平时有什么好的有氧运动没，跑步、游泳、跳绳除外，花钱的除外，哈哈。如果用瑜伽哑铃长时间练侧平举和前平举算有氧吗？
( t7 ^2 {5 Y- F- H% Y
如果我要练到下面这位老兄的身材，这样的体脂，是不是必须做手术抽脂？我以前经常不吃饭，饱一餐饿一餐都没瘦成这样。。。。。
" A9 y% C' A5 Z0 ^7 f& g( n- o

下边这图，吃的方面应该很讲究吧

有氧跑步和跳绳是非常好的运动
, e, e) L8 D) N3 u估计是量不够，跳的时候，可以变换花样。
4 J; T# ]4 _" ^$ z  B: o5 x跑的时候可以变速，
. G7 [* @, J/ K( U6 U- f7 @

师弟凑热闹来了

new-cool-man 发表于 2013-1-29 06:44
- s  V, Q/ y7 P$ M* N有氧跑步和跳绳是非常好的运动
估计是量不够，跳的时候，可以变换花样。
跑的时候可以变速，

% S% }4 C" @% f7 T谢谢版主师兄，看来要做减脂有氧是必须要做的，

偶也来学习，减肥来年结婚拍婚纱照啊

如果我要练到下面这位老兄的身材，这样的体脂，是不是必须做手术抽脂？我以前经常不吃饭，饱一餐饿一餐都没瘦成这样。。
这个问题我也很想问 感觉这些身材好像光靠练不行的。。。
0 s9 P2 V! @! s他们皮下脂肪估计很低很低 都是减脂 增肌的高手。。。

寒夜孤星2012 发表于 2013-1-29 12:52
谢谢版主师兄，看来要做减脂有氧是必须要做的，

是啊，我隔天来次五公理跑
加20分钟花式跳绳