运动前后吃什么比较好

我希望长肌肉同时减脂。只想吃些食物，不想吃蛋白粉之类的营养补给。目前我运动前没有吃东西，运动后吃香蕉和喝杯胡萝卜汁。

吃高蛋白的食物，比如鸡蛋白。少油少盐少脂肪。

首先，我觉的增肌和减脂不可同时兼得，二者在训练计划上不同，在饮食上更是有冲突。建议单方进行。
如果以增肌去运动，运动40分钟前腰多吃易难消化的碳水化合物为主的食物。运动后15-30分钟内补充易吸收的碳水化合物和蛋白质。如香蕉，蛋清，软面包，当然，增肌粉，蛋白粉是最方便的。
如果是以有氧减脂为主，运动前可稍作补充，运动后补充少量糖类，蛋白质，如果流汗太多，要补充些微量元素。