没有器械,怎么锻炼三角肌和斜方肌

未来一段时间内，因工作关系需要经常四处奔走，不可能带着哑铃等重物
9 h* g" C9 ~- i在没有器械的情况下,怎么锻炼三角肌和斜方肌？我不想中断锻炼

随便拎个重物，直立弯举

我要给楼主奖励50铜钱！只为健身找方法，不找借口不健身。坚持~
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  y+ {5 a/ m* q. k: p' t" B三角肌肉和血方肌：徒手训练的话，靠墙倒立，倒卧撑。如果觉的难度大，可以保持上半身倒立。
我建议出差时候带根弹力绳，一端固定在桌脚，就可以做侧平举，来锻炼三角肌。
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不想花钱 就地取材
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露天健身器械增肌计划（图）

哈哈，多谢多谢

三角肌在人体有三个方向的煤油哑铃杠铃等你可以随手拿起身边的重物，做前平举，侧平举，俯身侧平举等练习。斜方肌通常耸肩即可，这个更简单了！