背肌练完无酸感觉

本人在健身房练背，每次练完背都没有酸痛胀的感觉，练其它部位有感觉。
个人背部锻炼如下：1.引体向上2、3组（个人不想把背练太宽，旨在练厚实），第一次能做7-8个，主要握力抓不                               住；
6 z4 a( o9 K5 Q2 O5 `                            2.俯身杠铃划船，划到胸口位置、腹部位置，各4组，每组10个；
: F# p2 E5 \6 b! K                            3.单臂哑铃划船2组左右
4 l, Z' d/ e% @+ N. t请求大神哪里出了问题？侧面看脖子下面一圈特别薄，练了也一段时间了，效果不佳

我们在训练时是看不到自己背部的，只能感觉，我只能说除了动作要标准之外，真的需要好好注意意念问题。
建议每个动作至少做3组，每组至少做到8个。
7 M& v) I! N  H至于引体向上，可以在脚下踩个凳子，做不动了可以蹬凳子作为辅助。
握力带可以解决你握力不足影响训练的情况。

我现在基本上采用6组杠铃划船、6组哑铃划船、4组单臂划船、2至3组引体向上来强化背部，但背部肌肉感觉还是不太明显。

只能说明一点，组数太多，份量太小，我个人经验，背部训练强度是仅次于腿部的，需要大份量的刺激，同时由于业余选手心肺功能没有专业的那么强，因此是做不了多少组的，例如我每次背部训练就是40个引体向上，80KG杠铃划船3组，30KG单臂划船3组，再加上100KG的硬拉3组，重量都较大，练完后基本上就剩喘气了；同时请切记，是背部肌肉引导手臂运动，手臂仅仅起到连接作用。