第一次发帖，第一次心动健身，迷茫中

本人体型偏瘦啊，虽然体质非常的好，平时篮球足球等各项体育运动都不错，但是蛋疼的体重。。。。。太闹心了，来了论坛有一阵子了，里面清一色的都是脂肪较多的人的减脂计划，很难看到瘦子增重的，谁有相关的靠谱的计划给介绍下啊，买了哑铃凳，买了哑铃，去健身房这半年不方便

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0 G5 a" j8 A: i对你来说，3分练7分吃。

瘦的原因一般是基础代谢率高，也就是消耗的快，所以要一日多餐。上下午加餐，夜宵，训练前后等。别越练越瘦了。
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还有通过营养品增肌增重效果快，PF全衡乳清蛋白粉+PF复合肌酸，一个月长7斤以上，论坛里很多健友实践结果10斤以上一个月。

要做好增肌增重，就要多多在训练，饮食，休息上花心思，下功夫。
1首先你需要参照网上新手计划，根据自身情况和锻炼目标，稍作变通，为自己制定一个健身计划开始练起，并在今后的不断实践中根据自身情况不断改进。去考察一个健身房，或者在家准备些运动器材都可以的。
: |+ e" z* E; I6 V1 u9 s" o2饮食上要合理全面膳食，多多补充碳水化合物和蛋白质食物，建议有时间条件的话少吃多餐，每2.5-3小时一餐，每天5-6餐。
& F/ [  U3 \% H$ M& B3同一块肌肉训练后要休息48-72小时再进行下一次训练，如果强度很大，甚至需要更长时间休息。每晚保证7-8小时的睡眠，最好每天能有30-60分钟的午休。

超超` 发表于 2013-12-17 13:52
要做好增肌增重，就要多多在训练，饮食，休息上花心思，下功夫。
1首先你需要参照网上新手计划，根据自身情 ...

, d6 B( s- H- w) n: J8 \恩恩，多谢~~~新手上路，鼓励最重~~呵呵

jerry 发表于 2013-12-17 12:56
欢迎加入精彩健身网

对你来说，3分练7分吃。

呵呵，站长好热心，看来真的是有贴就回呢，多谢~

三不朽 发表于 2013-12-17 21:48
呵呵，站长好热心，看来真的是有贴就回呢，多谢~

每天看帖回帖，交流分享健身知识。有朋友有快乐~

三不朽 发表于 2013-12-17 21:45
恩恩，多谢~~~新手上路，鼓励最重~~呵呵

6 d4 j) D& I. |9 q# r% Q" @, |多吃，注意睡眠时间及质量
6 s7 P! i8 y- n3 Q5 \  Y: q篮球玩的太多，也会影响体重增长