关于腹肌锻炼，求教各位大侠

新手开始健身，感觉胸，腿，背，肩练完都会有酸痛的感觉，练了一小段时间到现在力量和肌肉都有增长，腹肌主要是上卷腹下卷腹。。。。类似撕裂者那套动作，练完不酸、不痛，后来又听人说，腹肌跟先天有关，有的腹肌就是小------- 个人坚决不认同。请教下各位：
1）有经验的帮忙推荐下好的锻炼方法-；
2）腹肌锻炼频率；
3）练完不酸不痛是不是腹肌就不会长；

撕裂者那套动作坚持做。
% k! l3 W7 E  B9 ?中间减少休息时间。
未必天天肌肉酸痛就是练的好

abs-man 发表于 2014-3-20 14:25
$ x8 G0 E) t( a撕裂者那套动作坚持做。
9 c& x. w* o  {3 E$ g& v8 w) Z中间减少休息时间。
  Q5 s$ L7 b" r" {未必天天肌肉酸痛就是练的好

2 i3 l+ v5 T" R2 ?4 z) y1 ~' t+ K* s谢谢回复

增加负重试试

吴智磊 发表于 2014-3-20 18:26
3 W) N: B' E. e  B; p3 Y增加负重试试

, u1 h! Q+ n0 q6 y. F9 c怎样增加负重啊？

腹肌撕裂者 坚持做 效果很明显。。。我就是受害者。。。

qf0124 发表于 2014-3-21 11:02
腹肌撕裂者 坚持做 效果很明显。。。我就是受害者。。。

, b7 W4 y% N( \4 w$ }+ M+ \每天都练吗

练完不酸、不痛 ?那有没有发胀的感觉 如果发胀的感觉都没有 那就是练的少了。。
, t6 v8 h9 m! \, X你是怎么练的腹肌 多少组 每组多少个？
腹肌要多组数 多次数 每组练到力竭才行。。。
还有就是多样化 仰卧卷腹 坐姿举腿 悬垂举腿  侧腹肌也要练下 站姿哑铃 组合起练。。
$ X* Z! j2 q: r2 j试试看

ccc6936546 发表于 2014-3-21 12:37
  d: A- e4 \: {- F( O$ {6 h练完不酸、不痛 ?那有没有发胀的感觉 如果发胀的感觉都没有 那就是练的少了。。
你是怎么练的腹肌 多少组  ...

没有每组到力竭，一般每个动作都是20下。轻微发胀，看来还要对自己狠一点