我是新手，跪求健身计划，我是在家健身的。

木偶人 · 发表于 2014-4-20 19:47

我是新手，年龄28岁，身高171，体重73公斤，有一点肚肚。呵呵，家里有的设备是一个仰卧起坐板带拉绳的，还有一副哑铃。根据我的设备和我的个人情况，跪求高手提供一套健身的方案，终极目标是带腹肌，外形好看就好呵呵

叫我小王 · 发表于 2014-4-20 21:00

先做复合动作练个3个月过了初级期再去找什么计划腹肌练那个8分钟或腹肌撕裂者

慕云 · 发表于 2014-4-21 00:15

什么叫复合动作

木偶人 · 发表于 2014-4-22 13:23

叫我小王发表于 2014-4-20 21:00 , i i. a1 z: D5 L
先做复合动作练个3个月过了初级期再去找什么计划腹肌练那个8分钟或腹肌撕裂者

复合动作是不是那种，常规的全身锻炼，比如仰卧起坐，举举哑铃了等等，就是让全身对锻炼有一个初步的接触，等三个月后，身体机能都适应后，再开始有计划有目的的逐项锻炼。呵呵我的理解是这样的？对吗？顺便追问一个问题，关于饮食的问题，我不打算吃蛋白粉之类的，只在平时注意些饮食，可以不？

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