各位前辈，管理好， 本胖子在论坛潜水也有大半年之久了，哈哈。由于太胖，一直想减脂塑性。但由于种种原因总是10天打鱼3天筛网那种哈哈。直接的说...就是拖延症晚期.....
1 d8 Y, B5 w3 g* T& a6 I 10月24号，公司在成都军区附属医院的体检报告下来了，实在让人不寒而栗！虽然没大的问题，但血脂，血压已经到达健康的临界值了！并伴有中度脂肪肝！回头为了自己的健康着想，跑去铁路医院（成都市三甲医院）再次做了系统的检查。结果同上。医生说，再这样下去，纯粹属于慢性自杀的节奏啊！！今天25号在某健身会所半了一张半年卡（想到没压力就没动力！于是乎没办年卡）果断决定下礼拜一开始减脂塑性的工作中去！
; X0 n9 d; R4 e4 G# O0 w) K 先自我介绍下，本人男，28岁，身高178CM，体重94KG，身体水分51.6%，骨骼肌39.4%，体脂24.9%，基础代谢3262Kcal。都是今天在健身房体测得到的数据。 （但我不明白这三样百分比数据为什么之和不是100- -！）今年开春，本胖子体重117.6KG在健身房有教练的辅导和改变饮食结构和系统锻炼下，体重下降到88.5KG。但是没坚持多久，主要是自身的懈怠，体重又开始直线上升到今天的94KG了....
3 L$ K4 H) b1 l0 r6 ` 为了完成这次的减脂塑性工程（本胖子认为，凡是称之为工程的，没有三五个月时不可能的！）果断向领导申请从现在的日勤班，换做倒班制，就是上一天白斑，休息一天的那种，这样歇息日早上我也可以安排锻炼。但一礼拜偶尔会值班一到两天。其余时间全面为减脂工程做好基础工作。（果断告诉领导，如果不让我实施减脂工程，我这么年轻，身体就出现“三高”的预兆，还有脂肪肝，这得算工伤！！，于是..领导让步了，HOHO)$ }6 C; T+ @ ~; m0 U' ~4 N: l E
因为工作原因和自我的懈怠，造成了我现在臃肿的身材。我觉得工作应酬，说白了就是喝酒，夜宵这些，是造成我现在臃肿身材的原因，自我的懈怠是根本！（感觉是在自我检讨...）
& Y1 @1 k9 d5 F# @ 本胖子又一些基础的锻炼经验，到会所都是按照以下流程1热身（10分钟速度5的慢跑）2阻力训练（本胖子分为大腿，腰背，肩，胸，这样的流程，小基数，大数量，至于腹部，那是有氧完后做的）3有氧（跑步机50分钟坡度1时间50分钟或动感单车一节）4拉伸（本胖深知拉伸的重要性呵呵）
4 F3 k5 J5 g6 ]5 e 简单的介绍了最近的情况。好吧，现在问题来了，我想请教各位前辈和管理，能否给予一些帮助，本胖先在此谢过，最主要的是早上锻炼的方法，饮食结构的架设，和健身房的系统锻炼大纲。小弟再次谢过！
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